Rối loạn lo âu - Nguyên nhân và giải pháp

Trang chủ > Tin tức > Tâm lý - Kỹ năng

Nhận thức nguồn căn của lo âu là bước đầu trong hành trình giải tỏa căng thẳng.

Lo âu từ đâu đến?

Một số nguyên nhân có thể dẫn đến rối loạn lo âu

• Trong quá khứ từng bị ức chế tâm lý, áp bức, lạm dụng
  
• Chứng kiến hình ảnh gây tổn thương
• Tổn thương trong tình cảm
• Căng thẳng (stress): mối lo về tài chính, công việc, mối quan hệ hoặc bệnh tật mãn tính
• Lạm dụng rượu bia, cà phê, thuốc
• Di truyền: yếu tố gia đình có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh này. Trẻ sinh ra trong gia đình người lớn mắc bệnh sẽ gặp nguy cơ cao gấp sáu lần so với bình thường.

Giải pháp

Không phải lúc nào lo lắng cũng là rối loạn lo âu. Đôi khi chỉ là vì lịch trình công việc quá khắt khe, thiếu ngủ, thiếu vận động, áp lực gia đình, hoặc thậm chí do bạn lỡ uống hơi nhiều cà phê.

Trở về sự cân bằng là cần thiết, bạn có thể tự hỏi:

• Bạn có thư giãn và vui vẻ mỗi ngày?
• Bạn đang nhận được sự hỗ trợ về tình cảm mà bạn cần?
• Bạn có chăm sóc cơ thể của mình?
• Bạn đang quá tải với trách nhiệm?
• Bạn có yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác?

Dưới đây là vài cách bạn có thể áp dụng ngay để giải tỏa căng thẳng lo âu:

Thử kết nối với mọi người

Đừng để sự cô đơn và cô lập bản thân là tiền đề cho nỗi lo lắng. Chia sẻ mối quan tâm của bạn với một người thân yêu, dường như mọi chuyện đã dễ thở hơn?

Thực hành kỹ thuật thư giãn

Khi thực hành thường xuyên các kỹ thuật thư giãn như thiền, thả lỏng cơ, hít thở sâu có thể làm giảm triệu chứng lo âu và tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một liều thuốc tự nhiên hữu ích. Chỉ cần khoảng 30 phút đều đặn mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt.

Ngủ đủ

Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm những suy nghĩ lo lắng và cảm xúc tiêu cực. Hãy tìm cách để ngủ chất lượng (ngủ đủ giấc, ngủ sâu, khi dậy khỏe khoắn, tỉnh táo)

Luyện tập cho não bộ giữ bình tĩnh

Bạn thường có chu kỳ căng thẳng thế nào? Những chuyện gì dễ khiến bạn lo âu? Quan sát và tập chuyển hóa từ từ, từng chút một.

Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp
​
Nếu những cách trên chưa làm bạn dứt khỏi lo lắng, và bạn muốn thay đổi để sống hạnh phúc hơn, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý.

---

Chuyên gia tâm lý - TS. Trần Hữu Đức

Đến với chuyên ngành Tâm lý học, qua 2 năm tu nghiệp, đào tạo chuyên sâu tại Anh Quốc, Úc và Hoa Kỳ; anh tiếp tục ứng dụng nguồn kiến thức và kinh nghiệm mình có được để phục vụ cho công việc giảng dạy, huấn luyện và tư vấn tại Better Living. 

Với anh, việc tư vấn tâm lý phải dựa trên những giá trị, niềm tin bền vững. Anh chủ trương sử dụng những phương pháp, cách thức, quy trình phù hợp với từng trường hợp riêng biệt, dễ dàng cho thân chủ thực hiện để đạt được hiệu quả cao.

Các chứng chỉ tâm lý học tiêu biểu

• 2016: Chuyên viên thực hành & huấn luyện trị liệu thôi miên nâng cao (Master Practitioner) - American Board of Hypno-therapy   
• 2016: Chuyên viên trị liệu thôi miên - American Board of Hypno-therapy
• 2013: Chuyên viên thực hành & huấn luyện NLP nâng cao (Master Practitioner) - American Board of NLP
• 2010: Chuyên viên trị liệu thôi miên - American Board of Hypno-therapy
• 2010: Chuyên viên thực hành & huấn luyện bằng NLP - American Board of NLP
• 2009: Tư vấn làm việc hiệu quả (PEP), D’Oz International, Singapore
• 1999: Tư vấn tính cách hướng nghiệp SHL, Anh Quốc
• 1998: Trắc nghiệm tâm lý SHL, Anh Quốc
• 1995: Chứng chỉ Tư vấn tâm lý trị liệu Cairnmillar Institute, Úc

>> Xem thêm

---