Tâm lý học thường dễ bị hiểu sai theo nhiều cách. Đa phần là vì mọi người không có nhiều kiến thức và trải nghiệm trực tiếp với ngành khoa học này. 
​Dưới đây chỉ là một số ít những hiểu lầm thường thấy nhất.

Hiểu lầm 1: Tâm lý học rất dễ !

Đây có lẽ là hiểu lầm đầu tiên và nó biến mất ngay khi sinh viên khổ sở với các môn tâm lý học đại cương. Tại sao lại có nhiều người lầm tưởng tâm lý học là bộ môn đơn giản và dễ dàng? Nguyên nhân có thể là do nhiều người có xu hướng cho rằng vì bản thân có nhiều trải nghiệm cá nhân với hành vi của những người xung quanh nên cho rằng mình đã là chuyên gia trong lĩnh vực này.
​
Rõ ràng không ai nghĩ đạt điểm A tiếng Anh là một việc dễ dàng chỉ bởi bản thân biết nói tiếng Anh. Nếu như Tiếng Anh là một môn học không dễ ngay cả với những người bản xứ thì tâm lý học cũng vậy, đặc biệt là đối với những người có ít trải nghiệm với ngành học này, hoặc những ai có lượng kiến thức nền căn bản hạn chế trong một số môn như Toán và Khoa học.
Điều may mắn ở đây là, dù tâm lý học là môn khó nhằn nhưng ta hoàn toàn có thể tiếp cận nó, nếu ta thực sự muốn. Và mặc dù tốc độ lĩnh hội ở mỗi người là khác nhau nhưng bạn hoàn toàn có thể thành công trong các môn tâm lý học bằng nỗ lực và quyết tâm của mình.

​Hiểu lầm 2: Tâm lý học là thứ mà ai cũng biết!

Khi nghe về những nghiên cứu tâm lý mới nhất, người ta thường phản ứng “Đương nhiên là vậy rồi!”, “Có gì lạ đâu! Tại sao người ta lại phí hoài thời gian nghiên cứu mấy thứ mà ai cũng biết vậy nhỉ?”.

Nếu thật vậy, bạn hãy thử chọn một cuốn sách liệt kê các thí nghiệm nổi tiếng nhất trong lịch sử tâm học mà xem. Bạn sẽ phát hiện các nghiên cứu này phản bác lại những thứ được xem là “hiển nhiên”, những điều mà ai cũng biết vào thời điểm đó. Bạn nghĩ mình có chủ động gây sốc điện lên một người bạn không hề quen biết chỉ vì có một ông cán bộ nào đó yêu cầu bạn làm? Theo như những gì mà bạn nghĩ thì theo lẽ thông thường không có ai lại làm chuyện ác độc như vậy, nhưng nhà tâm lý học Stanley Milgram đã chứng minh điều ngược lại bằng chính thí nghiệm nổi tiếng của mình về sự phục tùng.

Đó chính là những điều bạn nghĩ “ai cũng biết” – một thứ gì đó trông có vẻ đúng không phải lúc nào cũng đúng. Các nhà nghiên cứu có thể đặt ra một số câu hỏi và giả định về hành vi của con người và kiểm nghiệm chúng bằng khoa học, đánh giá mức độ đúng sai của một số tín niệm mà ta vẫn đang nghĩ là điều hiển nhiên. Thông qua các phương pháp khoa học, việc khảo nghiệm các vấn đề này đã và đang được tiến hành một cách công bằng và khách quan.

​Hiểu lầm 3: Có bằng cử nhân là có thể trở thành nhà tâm lý trị liệu.

Để hành nghề tâm lý trị liệu, bạn ít nhất phải có một bằng thạc sĩ ở một trong các nhóm ngành sau: tâm lý học, tư vấn, công tác xã hội, hoặc điều dưỡng viên tâm thần cao cấp. Cơ hội trong ngành sức khỏe tâm thần dành cho những người có bằng cử nhân thì khá nhiều, những những vị trí dạng như vậy chỉ được xem ở mức nhập môn. Bạn không thể hành nghề trị liệu tư chỉ với bằng cử nhân.
​
Bạn cũng cần hiểu thuật ngữ “nhà tâm lý học” là một thuật ngữ được qui định rõ ràng. Để trở thành một nhà tâm lý học, bạn cần có bằng tiến sĩ tâm lý học, hoàn thành một khóa thực tập có người hướng dẫn và vượt qua một kỳ thi cấp chứng chỉ hành nghề.

Hiểu lầm 4: Các nhà tâm lý học chỉ ngồi nghe người khác kể chuyện cũng kiếm được bộn tiền.

Cũng có một số nhà tâm lý học được trả thù lao khá cao. Tuy nhiên quan điểm học chỉ ngồi một chỗ, ghi chú nguệch ngoạc lên giấy note câu chuyện của thân chủ mình có thể quá xa rời thực tế. Phương thức trị liệu truyền thống thông qua hình thức trò chuyện chỉ là một kỹ thuật có thể được áp dụng, và đây hoàn toàn không phải là một quá trình thụ động như người ta vẫn tưởng. Trong suốt các phiên trò chuyện này, các nhà điều trị luôn chủ động lắng nghe thân chủ, đặt ra câu hỏi, đưa ra lời khuyên và giúp thân chủ tìm ra cách giải quyết trong thực tiễn đời sống.
Các nhà tâm lý học thường làm việc trong nhiều lĩnh vực nghề nghiệp và đảm đương các trọng trách hết sức đa dạng. Lương bổng cũng có sự chênh lệch lớn. Một số làm việc trong mảng chăm sóc sức khỏe tâm thần và tập trung vào công tác chăm sóc bệnh nhân rối loạn tâm lý, nhưng một số lại làm việc trong các mảng như kinh doanh, chính phủ hoặc nghiên cứu.

Mức lương thấp nhất cho các công việc liên quan đến tâm lý học dao động từ $20,000 – $30,000, trong khi mức cao nhất có thể đạt tới từ $100,000 – $250,000. Tùy theo chuyên môn, nền tảng học vấn và số năm kinh nghiệm mà mức lương sẽ có sự biến động.

Hiểu lầm 5: Tâm lý học không phải là một ngành khoa học thực sự.
​
Một hiểu lầm phổ biến khác về tâm lý học đó chính là nó không phải là một ngành khoa học thực thụ. Trước tiên, ta hay thử xem xem chính xác thì thế nào là một ngành khoa học qua 1 vài đặc điểm mấu chốt sau:

• Sử dụng các phương pháp dựa trên kinh nghiệm. 
• Các nhà nghiên cứu kiểm soát và điều khiển các biến trong nghiên cứu. 
• Tính khách quan. 
• Cho phép kiểm chứng giả thiết. 
• Kết quả có thể được sao chép. 
• Các kết quả nghiên cứu cho phép các nhà khoa học dự đoán sự lặp lại của hiện tượng trong tương lai.

Như bạn cũng có thể thấy, tâm lý học dựa trên tất cả những phương pháp này để tìm hiểu hành vi của con người và động vật. Các nhà nghiên cứu tận dụng các phương pháp khoa học để thực hiện các các nghiên cứu, cũng có nghĩa họ sẽ kiểm soát và xác định các biến trong nghiên cứu. Họ có thể kiểm chứng các giả thiết khác nhau và phân tích số liệu để xác định xem liệu kết quả như vậy có thể nào là do ngẫu nhiên hay không. Các nhà tâm lý học cũng sẽ trình bày kết quả nghiên cứu của mình làm sao để các nhà nghiên cứu khác cũng có thể lặp lại thí nghiệm và các phương pháp trong tương lai.

Tâm lý học có thể xem là một ngành khoa học trẻ trong vô vàn các ngành khoa học khác, nhưng nó là một ngành khoa học thực sự. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ngành tâm lý vẫn còn nhiều hạn chế. Hành vi con người có thể biến động và thay đổi theo thời gian, vậy nên cái đúng ở một thời điểm và một nơi nhất định không phải lúc nào cũng có thể áp dụng được trong những thời điểm khác, hoàn cảnh khác, những nền văn hóa khác, hoặc những xã hội khác.

​Bạn đã xây dựng những niềm tin tiêu cực về chính mình như thế nào?

Bạn luôn xây dựng những niềm tin về chính mình ngay từ khi còn bé. Có khi, bạn đã lớn lên trong cảm giác như thể mình luôn là một người ngoài cuộc. Hoặc bạn đã có một gia đình không hạnh phúc. Những kiểu quá khứ này khiến bạn tin rằng bạn là một kẻ thua cuộc và thất bại.
Niềm tin về bản thân luôn được hay bị tác động mạnh mẽ bởi những kết luận như vậy. Mỗi lần bạn bị điểm kém hoặc bị người khác từ chối, sự tự ti của bạn sẽ càng được củng cố.

Nhưng khốn thay, bất cứ khi nào bạn phát hiện ra bằng chứng trái ngược lại – bạn đạt được điểm cao một bài kiểm tra hay thăng tiến trong sự nghiệp – bạn lại quy nó cho các yếu tố bên ngoài, kiểu như may mắn. Bạn bỏ qua thành tích và phóng đại sai lầm của bản thân. Đó chính là cách làm việc của não bộ khi bạn tin tưởng vô điều kiện vào một điều gì đó.

Bởi, khi bạn tin vào những giới hạn của bản thân, não bộ sẽ không nói cho bạn điều này. Thay vào đó, bạn chỉ nghĩ rằng thất bại và mọi vấn đề càng tạo ra thêm bằng chứng rằng bạn không đủ khả năng mà thôi.

​Niềm tin của bạn dẫn đến hiệu ứng lời tiên tri tự đúng!

”Chỉ vì bạn tin rằng một cái gì đó về bản thân cũng không có nghĩa là nó sẽ thành hiện thực. Nhưng có thể bạn sẽ làm cho nó trở thành sự thật một cách vô thức. Niềm tin của bạn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn diễn giải, nhìn nhận và phản ứng với các sự kiện trong cuộc sống. Và qua thời gian, những niềm tin cố hữu trở thành những lời tiên tri tự thực hiện.

Nếu bạn tin rằng bạn không thể xử lý căng thẳng, bạn sẽ ít có khả năng để sống và hành xử thoải mái. Kế đó, bởi vì không bao giờ dám làm bất cứ điều gì đáng sợ, bạn sẽ phải cố gắng để xử lý sự khó chịu mà nó mang lại khi các tình huống phát sinh.

Nếu bạn tin rằng bạn ngại tiếp xúc xã hội bạn sẽ ít đi ra ngoài. Càng ít nói chuyện với mọi người, bạn càng ít có khả năng tạo ra các kết nối xã hội. Càng ít kết bạn, bạn sẽ càng tin rằng bạn không có khả năng hình thành các kết nối xã hội lành mạnh.

Danh sách các ví dụ có thể cứ thế tiếp tục mãi.

​Làm sao để từ bỏ những niềm tin tự giới hạn chính mình?

Nếu đã trải qua 30 năm tin tưởng rằng bạn là một kẻ thất bại, thì sau đó chỉ cần nói với chính mình câu thần chú “Tôi là một người chiến thắng” và cuộc sống của bạn lại thay đổi đến 180 độ? Điều này chỉ có trong phim hay truyện cổ tích mà thôi. Bạn không thể gạt bỏ niềm tin hằn sâu trong thâm tâm một cách dễ dàng. Thay vào đó, bạn cần thử thách niềm tin của bạn bằng cách kiểm tra độ chính xác của chúng thực sự đến đâu.

Hãy thử một cuộc thí nghiệm hành vi bằng cách thách thức niềm tin của bạn. Nếu bạn tin rằng bạn đang quá ngại giao tiếp xã hội để kết bạn, hãy tự hỏi, “Nếu tôi là người khôn khéo, tôi sẽ làm gì?”

Sau đó, hãy “hành động như thể".

"Cư xử như thể bạn là một người giỏi giao tiếp xã hội. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải giả tạo; thay vào đó, cư xử theo một cách mà sẽ cho thấy một khía cạnh khác của con người bạn.

Nếu bạn tin rằng những người duyên dáng bắt đầu cuộc trò chuyện với nhau, hãy thử bắt đầu duyên dáng. Hãy đặt ra mục tiêu để chính mình cố gắng khi bạn đang ở một sự kiện đông người; ví dụ, giới thiệu bản thân tới năm người. Thay vì ngồi trong góc lo lắng rằng bản thân có vẻ vụng về, hãy đứng lên và bắt chuyện làm quen với  các cuộc hội thoại. Bạn có thể thấy rằng hành xử một cách cởi mở hơn dẫn đến thành công trong xã hội.

Ngoài ra, hãy tìm kiếm các bằng chứng mà đi ngược lại với những niềm tin tiêu cực. Viết ra những lý do để bắt bẻ những niềm tin đáng ghét kia là không chính xác. Tìm kiếm các ngoại lệ đối với các quy tắc bạn đã đặt ra và ghi chúng lại. Việc nghĩ rằng bạn luôn có thừa khả năng trong mọi việc sẽ dần đập tan bức tường chướng ngại được xây dựng kiên cố bằng những niềm tin phủ định bản thân.

Thách thức niềm tin của bạn, cần thời gian.

Tâm trí của bạn có thể là tài sản tốt nhất của bạn nhưng cũng có thể trở thành kẻ thù lớn nhất của bạn. Nếu bạn đã đưa ra kết luận không chính xác về khả năng của bản thân, sự tự ti có thể ngăn cản bạn thể hiện hết tiềm năng của mình.

Cả thế giới đều có cho mình một vài điều tự ti. Để khám phá ra chúng, hãy dành thời gian suy nghĩ về tiềm năng của bạn và lật lại các suy nghĩ của bạn về bản thân mà đã giữ lửa cho bạn sống cùng với giấc mơ của mình.

Niềm tin đi ngược chiều, chứ không phải là sự thiếu khả năng, có thể là rào cản lớn nhất giữa hiện thực và ước mơ. Nhưng, tin tốt là chỉ với số ít thời gian và nỗ lực, bạn có thể tự mình phát triển quyền lực của tâm trí, đủ mạnh để vượt qua hay thậm chí phá tan sự tự ti đã ngăn cản bạn đạt được khả năng lớn nhất trong con người bạn.

1. Không phản ứng hấp tấp

Thay vì phản ứng, họ thảo ra những phương án giải quyết. Cuộc sống đầy rẫy những người bị stress. Mỗi người đều có những đấu trường của riêng mình. Tuy nhiên, những người có EQ cao học cách để phản ứng trong các tình huống ngặt nghèo một cách chủ động. Họ học cách bình tĩnh và thư giãn trong những hoàn cảnh mà những người có EQ thấp bắt đầu hoảng loạn và sợ hãi. Họ kiềm chế những khuynh hướng phản ứng cảm tính trong họ và kết nối với khả năng lý luận của họ để đối phó với những hoạt động quản lý căng thẳng. 

Người có EQ cao biết không nên ra quyết định khi đang nóng giận, đau đớn, hay sợ hãi. Họ tự kiềm chế để đạt một trạng thái tâm lý tốt hơn rồi sẽ ra quyết định tốt hơn sau khi hồi tưởng về tình huống mà họ đã hạnh phúc. 

2. Không ngại tiếp nhận những kinh nghiệm, ý tưởng hay con người mới

Những người có EQ cao sẽ không ngại ngần học thêm về những quan điểm khác hoặc thách thức niềm tin của mình. Họ rất cởi mở trong suy nghĩ và tò mò một cách thông thái. Họ luôn tìm kiếm những khả năng mới. Họ hiểu rằng họ không thể lúc nào cũng đúng, và họ đủ khiêm tốn để chấp nhận rằng còn nhiều điều họ có thể học. Ngay cả khi họ không tán thành một quan điểm, họ xem xét tại sao phản xạ đầu tiên của họ lại là không thích ý tưởng đó và tự phân tích tại sao điều đó xảy ra chứ không hành xử theo cảm tính đơn thuần.

Những người có EQ cao thấy được những điểm tốt nhất trong người khác. Họ không ngại nhận sự giúp đỡ của người khác vì họ biết những mặt hạn chế của mình và nghe theo những cố vấn tin cẩn khi cần thiết. 

3. Không chỉ tập trung vào mình 

Nói vậy không có nghĩa là những người có EQ cao không dành thời gian cho chính mình khi cần thiết. Nói cách khác, những người có EQ cao rất dễ đồng cảm với người khác. Thay vì nhìn mọi việc dưới lăng kính cá nhân của mình, với những nhu cầu và mong muốn riêng, họ có khả năng nhìn thế giới từ một góc nhìn rộng mở hơn, có khả năng thấu hiểu người khác trước khi phán xét họ. Họ cũng rộng lòng tha thứ hơn với bản thân và với người khác.

Người có EQ cao sẽ không phải dùng năng lượng của mình để tấn công, phán xét, ra lệnh, hay đổ lỗi cho người khác. Họ cũng không gắng mổ xẻ người khác khi họ chia sẻ cảm xúc của mình. Họ không ghen tị với những người thân vì thành công nhưng cùng họ ăn mừng chiến thắng. ​

​4. Không mắc phải lời nguyền phạm một sai lầm lần này qua lần khác

Rất có thể bạn đã gặp những người vẫn còn cư xử như đứa trẻ lên hai khi họ gặp phải khó khăn. Việc phát triển về cảm xúc cũng rất cần thiết như phát triển thể chất vậy, nhưng đôi khi điều này không xảy ra. Thường thì tất cả chúng ta đều có thể 'thấy' chuyện không ổn trong mọi tình huống, nhưng hầu hết những người có EQ thấp đều không thể vượt qua bước nhận ra vấn đề để đến bước tìm giải pháp cho vấn đề. Thay vào đó, họ đi theo lối mòn được báo trước của dòng cảm xúc tiêu cực, điều này có thể dẫn tới việc mất kiểm soát cảm xúc và vỡ òa.

Người có EQ cao cũng không ngại khó khăn và không bỏ cuộc khi họ nhận ra mình đang đi sai đường. Họ sẽ chỉnh sửa và tiếp tục tìm ra giải pháp cho những khó khăn của mình. Họ hiểu chính mình đủ để biết tại sao họ làm điều họ đang làm, và do đó họ không mắc phải lời nguyền phạm một sai lầm hết lần này qua lần khác.

​5. Không tự chạy trốn cảm xúc của chính mình

Quả đúng như Socrates đã chỉ ra từ cách đây rất lâu, để có EQ cao, bạn phải 'Hiểu Chính Mình'.

Tự nhận thức về bản thân giúp bạn hiểu tại sao bạn lại phản ứng như vậy, và nếu cần, thực hiện những điều cần thiết để ngăn chặn việc này tái diễn. Bạn phải biết mình là ai, và quan trọng hơn, là không để những người khác làm điều đó hộ bạn với những kì vọng do họ tự đặt ra. Khi bạn nhận thức tốt hơn về bản thân và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, bạn cũng sẽ có khả năng vì thế mà hiểu rõ hơn cảm xúc của người khác. Cuối cùng thì điều này sẽ tạo nên những mối quan hệ riêng tư tốt đẹp hơn, và mang đến hạnh phúc cho các bên. 

Những cá nhân có EQ cao có thể giải thích tại sao họ đang có những cảm xúc nhất định mà không phải đổ lỗi cho bất kì ai khác. Họ không làm nhẹ đi hay phóng đại về cảm xúc của mình, nhưng họ cũng không để mọi thứ chất chứa lại trong lòng đến khi không thể chịu đựng được nữa.

Một vài gợi ý sẽ giúp bạn khám phá nhiều thêm về những quá trình bên trong bạn là: 'Tại sao tôi lại hành động như thế?' Tại sao tôi lại có niềm tin vào điều này? Tại sao tôi lại sợ khi ý niệm đó bị thách thức?'

6. Không mất kiểm soát trong các mối quan hệ

Những người có EQ cao là những bậc thầy về giao tiếp. Họ có khả năng giao tiếp bằng lời và không lời, cũng như kĩ năng nghe xuất sắc. Họ có thể chuyển tải suy nghĩ của mình một cách đầy tôn trọng nên thường giải quyết các xung đột tốt hơn, có những mối quan hệ bền chặt hơn. Khả năng giao tiếp tốt cũng làm tăng khả năng ảnh hưởng tích cực đến người khác của họ.

Người có EQ cao, bên cạnh việc nhận thức tốt hơn về cảm xúc của mình cũng không sợ chia sẻ những cảm xúc ấy với người khác. Và, họ luôn đưa mình có mặt ở những nơi sẽ cho họ sự thông thái, thấu suốt và góp ý từ những nguồn đáng tin cậy. 
​
7. Không bi quan thái quá, cũng không lạc quan hão huyền

Người có EQ cao nhìn cuộc sống từ một góc nhìn cân bằng và tích cực. Họ không bi quan thái quá, cũng không lạc quan hão huyền. Họ có xu hướng cảm thấy hạnh phúc và thành công. Họ nhận ra điều tốt đẹp nơi người khác và ngay trong chính bản thân mình. Họ rộng lòng tha thứ lỗi lầm và cố gắng hết sức để xoay chuyển những tình huống khó khăn nhất, đón nhận những thách thức để giúp phát triển và hoàn thiện bản thân. Họ cũng giữ được khiếu hài hước và nhìn thấy vẻ tích cực của những thất bại.

​Người có EQ cao hiểu được điều gì nằm trong tầm kiểm soát của họ và điều gì thì không. Họ không tự áp lực mình phải đạt được những điều mà họ không thể thay đổi được gì.

8. Họ không đón nhận những điều tiêu cực

Người có EQ cao không bị trấn áp bởi nỗi sợ hãi, lo lắng, xấu hổ, bối rối, ép buộc, thất vọng, tuyệt vọng, bất lực, lệ thuộc, tàn nhẫnhay gã lòng. Họ không cố gắng cũng như không chấp nhận bị người khác dụ dỗ.

Người có EQ cao để cho những mục tiêu và khao khát cá nhân thúc đẩy họ, chứ không phải quyền lực, tiền tài, địa vị, danh vọng hoặc sự hài lòng của người khác. Họ không làm bất cứ việc gì chỉ vì một tinh thần trách nhiệm, mặc cảm tội lỗi, ép buộc, nghĩa vụ giả vờ. Họ biết cách cân bằng cảm xúc với logic khi cần thiết. Họ tự chủ, thực sự có động cơ và cậy dựa vào bản thân. Họ cũng không sợ việc tự ép mình ra khỏi vùng thoải mái để vươn tới những đỉnh cao hơn. 

9. Không để người khác làm tổn thương mình

Người có EQ cao từ chối việc cảm thấy bất an hoặc bám víu vào các trải nghiệm tiêu cực. Họ không thanh minh thanh nga mà thoải mái thừa nhận khi họ phạm sai lầm và xin lỗi. Họ không bao giờ trốn tránh trách nhiệm bằng cách nói những câu như: 'Tôi không có quyền lựa chọn'. Họ không bao giờ để người khác quyết định thay mình, mà luôn nắm bánh lái điều khiển cuộc đời của mình. Họ là những người kiên nhẫn có thể thích nghi tùy hoàn cảnh khi cuộc sống không như họ dự định trước.

Người có EQ cao không bao giờ khép kín với người khác. Dù họ vẫn biết các mối quan hệ có thể gây tổn thương, họ cũng hiểu được những giá trị chúng đem lại đủ đền bù cho sự tổn thương ấy. Họ không bao giờ tìm những lựa chọn thay thế ít đáng sợ hơn và dễ điều khiển hơn như các mối quan hệ với thú cưng, với những người trong tưởng tượng để thế chỗ cho đời thực. 

1. Bạn rất dễ căng thẳng

Những người thiếu trí thông minh cảm xúc thường nhanh chóng rơi vào những cảm giác khó chịu như giận dữ, lo lắng, căng thẳng. Những cảm xúc chưa được giải tỏa sẽ tích tụ trong tâm trí và cơ thể họ. Kỹ năng EQ sẽ giúp họ kiểm soát cảm xúc của mình dễ dàng hơn bằng cách phát hiện ra nó và giải quyết các tình huống khó khăn trước khi mọi thứ đi quá xa.

2. Gặp khó khăn trong việc khẳng định chính mình

Những người có EQ cao có khả năng cân bằng giữa những hành xử tốt, sự đồng cảm, lòng tốt với khả năng khẳng định mình và thiết lập các ranh giới. Sự kết hợp khéo léo này rất lý tưởng cho việc giải quyết các xung đột, mâu thuẫn. Điều này giúp họ trung hòa những người khó tính và khó chịu, mà không tạo kẻ thù.

3. Khó có thể gọi tên chính xác cảm xúc của mình

Ai cũng đều có những cảm xúc, nhưng chỉ có một số ít người có thể xác định chính xác cảm xúc mà mình đang trải qua. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy, chỉ có 36% có thể làm được điều này. Đây là một vấn đề, vì những cảm xúc chưa được xác định thường dẫn đến hiểu nhầm, từ đó dẫn tới những lựa chọn thiếu hợp lý và những hành động phản tác dụng.

Những người có EQ cao hiểu rõ cảm xúc của mình, vì họ hiểu bản thân. Họ sử dụng vốn từ vựng phong phú để miêu tả cảm xúc của mình. Trong khi nhiều người chỉ mô tả cảm xúc của mình là “tệ”, thì những người có EQ cao sẽ dùng những từ cụ thể hơn: khó chịu, thất vọng, bị chà đạp, lo lắng… Sự lựa chọn từ ngữ của bạn càng cụ thể thì bạn càng có cái nhìn sâu sắc hơn về cảm xúc mà bạn đang trải qua, nguyên nhân gây ra nó và bạn nên làm gì khi đó.

​4. Luôn bảo vệ quan điểm của mình đến cùng khi làm việc nhóm

Những người thiếu trí thông minh cảm xúc đưa ra quan điểm rất nhanh, sau đó họ tập hợp các bằng chứng ủng hộ cho quan điểm của mình và lờ đi những bằng chứng ủng hộ quan điểm đối nghịch. Điều này cực kỳ nguy hiểm với những người lãnh đạo, bởi vì những ý tưởng thiếu cân nhắc của họ sẽ trở thành chiến lược của cả nhóm.

Người có EQ cao thường nghiền ngẫm suy nghĩ của mình, bởi vì họ biết rằng những phản ứng ban đầu thường được điều khiển bởi cảm xúc. Họ cho suy nghĩ của mình thời gian để phát triển và xem xét hậu quả và những mâu thuẫn có thể có. Sau đó, họ truyền đạt ý tưởng đã được phát triển của mình theo cách hiệu quả nhất có thể, trong đó có lắng nghe nhu cầu và quan điểm của người khác.

5. Giữ mối hận thù
​
Khi một mối đe dọa sắp xảy ra, phản ứng tiêu cực là cần thiết cho sự tồn tại của bạn, nhưng khi nó đã là chuyện của quá khứ, giữ lại hận thù sẽ tàn phá cơ thể bạn và gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe theo thời gian.

Các nhà nghiên cứu của ĐH Emory đã chỉ ra rằng, hận thù sẽ gây ra huyết áp cao và bệnh tim. Giữ hận thù nghĩa là bạn đang giữ những căng thẳng. Người có trí thông minh cảm xúc biết tránh điều này bằng mọi giá. Buông bỏ hận thù không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn bây giờ, mà còn có thể cải thiện sức khỏe của mình mai sau.

​6. Đeo bám mãi những sai lầm
​
Những người có trí thông minh cảm xúc tách mình ra khỏi những sai lầm của họ, nhưng họ không quên chúng. Bằng cách giữ những sai lầm ở một khoảng cách an toàn, nhưng vẫn đủ để nhìn vào tham khảo, họ có thể thích nghi và điều chỉnh để đạt được thành công trong tương lai.

Ám ảnh quá lâu với những sai lầm khiến bạn lo lắng và nhút nhát, trong khi quên hoàn toàn nó đi lại làm bạn có nguy cơ lặp lại. Chìa khóa để cân bằng nằm ở khả năng biến thất bại thành bàn đạp cho thành công.

​7. Thường bị hiểu lầm

Khi bạn thiếu trí thông minh cảm xúc, bạn cảm thấy mình bị hiểu lầm vì bạn không thể đưa ra thông điệp theo cách mà mọi người có thể hiểu. Kể cả những người có EQ cao cũng biết rằng họ không thể truyền đạt tốt mọi ý tưởng của mình một cách hoàn hảo. Nhưng khi họ nhận thấy mọi người không hiểu những gì họ đang nói, họ sẽ điều chỉnh cách tiếp cận và truyền đạt lại ý tưởng đó.
​
8. Bạn không tức giận
​
Trí thông minh cảm xúc không phải là luôn tỏ ra vui vẻ, mà là quản lý cảm xúc để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Đôi khi điều đó có nghĩa là bạn phải cho mọi người thấy rằng bạn đang thất vọng, buồn bã. Liên tục che giấu cảm xúc của bạn bằng sự vui vẻ và tích cực không phải là cách làm hiệu quả và đúng đắn. Những người có EQ cao thể hiện cảm xúc tích cực và tiêu cực một cách có dụng ý trong những tình huống thích hợp.

​9. Bạn dễ dàng bị xúc phạm

Nếu bạn hiểu rõ mình là ai, thì rất khó để người khác nói hay làm những thứ làm bạn buồn rầu hay tức giận. Người có trí thông minh cảm xúc là những người tự tin, cởi mở và “mặt dày”. Thậm chí, bạn có thể tự giễu chính mình hoặc để cho người khác trêu đùa mình, bởi vì bạn có khả năng phân tách ranh giới giữa sự hài hước và sự xúc phạm.

​Không giống như IQ, EQ có thể được rèn giũa. Khi bạn luyện tập bộ não bằng cách liên tục thực hành những hành vi mới thể hiện trí thông minh cảm xúc, nó sẽ trở thành thói quen. Khi bộ não gia cố việc sử dụng những hành vi mới này, những hành vi cũ sẽ mất đi. Chẳng bao lâu, bạn sẽ bắt đầu phản ứng với những thứ xung quanh mình bằng trí thông minh cảm xúc mà không cần phải suy nghĩ về nó.

Đầu tuần căng thẳng mệt mỏi là chuyện không của riêng ai !!
Để Better Living mách bạn 15 bước đơn giản để cải thiện tuần làm việc hạnh phúc và an lành hơn nhé.

​1. Bắt đầu ngày mới của bạn với mười phút ngồi thiền (hoặc chỉ đơn giản là tập thở).

2. Dành thời gian để ngồi xuống và thưởng thức bữa sáng tại nhà của mình.

3.Nhắc nhở bản thân mỗi ngày về lòng biết ơn vì vẫn tồn tại và có được hai mươi bốn giờ tươi mới để sống.

4. Cố gắng đừng phân chia thời gian của bạn thành “giờ làm việc” và “thời gian của mình.” Toàn bộ thời gian đều là của bạn nếu như bạn giữ mình sống trong hiện tại và nhận biết điều gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của mình. Không có lý do gì để thời gian tại nơi làm việc của bạn lại ít thoải mái hơn so với lúc bạn ở nơi nào khác.

5. Chống lại sự thôi thúc phải gọi điện thoại trên đường bạn đến và trở về từ nơi làm việc, hoặc trên đường đến cuộc hẹn của bạn. Cho phép bản thân được ở lại với chính mình, với tự nhiên và với thế giới xung quanh.

6. Sắp xếp một khu vực hít thở tại nơi làm việc để bạn có thể đến tìm lại sự bình tĩnh, dừng lại và nghỉ ngơi. Thường xuyên tạm nghỉ để thở để trở về với cơ thể mình, và mang suy nghĩ của bạn trở về với hiện tại.
​
7. Vào bữa trưa, ăn thức ăn của bạn mà không phải là nỗi sợ hay lo lắng. Đừng ăn trưa tại bàn ăn của mình. Thay đổi không gian. Hãy đi bộ.

8. Tạo dựng nghi thức uống trà cho bản thân. Ngừng làm việc và nhìn sâu vào tách trà của bạn để có thể thấy được những gì đã tạo nên tách trà ấy: những đám mây và cơn mưa, các điền trà và những nhân công đã thu hoạch trà ấy.

9.Trước khi đến một cuộc họp, hãy mường tượng ra một người thật yên bình, tỉnh thức và giỏi giang đang ở với bạn. Hãy ẩn trú trong con người này để có thể giữ được bình tĩnh và yên bình.
10. Nếu bạn cảm thấy giận dữ hay khó chịu, kiềm chế đừng nói hoặc làm gì ngay lập tức. Trở về với hơi thở của mình và dõi theo từng đợt hít vào – thở ra cho đến khi bạn bình tĩnh trở lại.

11. Luyện tập nhìn vào sếp, cấp trên, đồng nghiệp hay cấp dưới của bạn như những người đồng minh chứ không phải là kẻ thù. Nhận ra rằng làm việc một cách hợp tác sẽ mang đến sự hài lòng và nhiều niềm vui hơn là làm việc một mình. Hãy biết rằng thành công và hạnh phúc của mọi người cũng là thành công và hạnh phúc của chính bạn.

12. Thường xuyên thể hiện sự biết ơn và trân trọng với những người đồng nghiệp về những phẩm chất tốt đẹp của họ. Điều này sẽ đổi thay toàn bộ môi trường làm việc, khiến nó trở nên hoà thuận và dễ chịu hơn rất nhiều cho mọi người.

13. Thư giãn và phục hồi bản thân bạn trước khi về nhà để bạn không mang theo năng lượng tiêu cực bị tích luỹ hoặc sự khó chịu về nhà.

14. Dành thời gian để nghỉ ngơi và trở về với bản thân khi bạn đã về đến nhà và trước khi bắt đầu những công việc nhà khác. Nhận ra rằng đa nhiệm có nghĩa là bạn chẳng bao giờ có thể hiện diện hoàn toàn cho một điều nào cả. Làm một việc một lúc và dành toàn bộ sự chú ý của mình cho nó.
​
15. Đến cuối ngày, hãy viết ra những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày của bạn. Thường xuyên tưới tẩm mầm xanh của bạn bằng niềm vui và lòng biết ơn để nó có thể sinh trưởng mau chóng.

Cũng chẳng phải vô cớ mà các bậc phụ huynh, thầy cô, những nhà cố vấn ở khắp nơi trên thế giới vẫn thường nhắc nhở chúng ta điều này.

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, chúng ta nhận ra rằng tiền chỉ là một phương tiện, chứ chưa phải là đích đến. Nó đem lại cho con người nhiều cơ hội trong cuộc sống, nhưng theo nghiên cứu cho thấy, những lợi ích thực sự từ đó lại đang giảm dần. Mà thực ra, sợi dây tương quan lớn nhất giữa tiền và hạnh phúc nằm ở khả năng mua được sự tiện lợi của tiền, từ đó giúp ta tiết kiệm được thời gian.

Thời gian của con người là có hạn. Và càng có nhiều thời gian, chúng ta lại càng có nhiều cơ hội để cảm nhận niềm vui và sự đủ đầy.

Nhưng như vậy đã là đủ?
Chất lượng trải nghiệm trong cuộc sống không phụ thuộc vào việc bạn có bao nhiêu thời gian một ngày, mà phụ thuộc vào bạn đã sử dụng được bao nhiêu tiếng. Bạn có thể sống đến năm thứ 80 của cuộc đời với hàng nghìn giờ rảnh rỗi và chẳng được gì hơn một người sống 40 năm nhưng biết cách phân chia sự chú ý vào những việc quan trọng đối với người ấy.

Vì vậy, tài sản quý nhất của con người chưa phải là thời gian, mà là sự chú tâm.

Dù thời gian thật sự có hạn nhưng với sự chú tâm, ta sẽ có được nhiều hơn những gì mà người bình thường có thể trong cùng một khoảng thời gian ấy.

Sự chú tâm có sức mạnh khiến chúng ta hạnh phúc hơn bằng cách giúp ta nhận ra và trân trọng những thứ nhỏ nhặt dễ bị lãng quên trong cuộc sống. Sự chú tâm có thể dẫn lối cho ta hoàn thiện cuộc sống của mình bằng việc buộc mình tập trung vào những thứ thật sự quan trọng với ta, hơn là những thứ chỉ làm ta xao nhãng.
​
Nhưng thật không may, việc này lại khó hơn tưởng tượng.

Một trong những vấn đề lớn nhất của thế hệ chúng ta là khi khả năng quản lý sự chú tâm đang ngày càng trở nên có giá trị thì thế giới quanh ta lại đang âm mưu cướp đi sự chú ý ấy nhiều nhất có thể.

Bên cạnh những tiện ích mà công nghệ tiên tiến mang lại thì việc nghiện smartphones, nghiện internet cũng như một “món hàng tặng kèm”.

Những công ty như Google, Facebook không còn dừng lại ở việc tạo ra các sản phẩm nữa. Họ đang xây dựng những hệ sinh thái. Và cách tốt nhất để đúc thành một hệ sinh thái là bắt đầu từ sự cam kết. Bằng cách thiết kế nên nhiều chức năng ứng dụng, họ đang khiến chúng ta xao nhãng sự chú ý của mình để dính chặt hơn với hệ sinh thái công nghệ số.

Năm ngoái, một cựu kỹ sư phần mềm tại Google đã chia sẻ về cách họ đã tạo ra các tính năng sản phẩm từ việc khai thác những xung lực trong tâm trí của chúng ta như thế nào. Họ đã tìm ra được những điểm mù trong nhận thức của con người và dùng chúng để âm thầm gây ảnh hưởng hành vi của chúng ta. Mỗi một website bạn truy cập, mỗi một thông báo, một email bạn nhận được đều được thiết kế cẩn thận để bảo đảm giữ chân bạn ở lại với sản phẩm ấy càng lâu càng tốt.
​
Hơn bao giờ hết, chúng ta cần giữ lại tâm trí của mình. Và may mắn thay, vẫn còn cách để thực hiện điều đó. 

Trong văn hoá Phật học và trị liệu tâm lý hiện đại, thiền được dùng để nuôi dưỡng chánh niệm – sự hiện diện tuyết đối ở hiện tại.

Trên lý thuyết, thiền là ngồi yên trong một không gian nhất định, nhắm mắt lại, tập trung quan sát những gì đang diễn ra bên trong cơ thể và tâm trí của mình. Phương pháp này được dùng để khơi dậy sự thư giãn, giảm stress và tách rời khỏi những yếu tố gây xao nhãng.

Việc thực hành cũng không có gì phức tạp. Bạn chỉ cần ngồi đó và tập trung vào một thứ duy nhất. Thông thường là hơi thở của bản thân. Hít vào, thở ra và vẫn giữ sự chú tâm vào việc thở như vậy.

Việc tâm trí đi loanh quanh và có những suy nghĩ vẩn vơ là điều vô cùng tự nhiên. Bí quyết ở đây là chúng ta không nhất thiết phải cố gắng xoá bỏ chúng đi, mà là quan sát chúng trong hiện tại.

Theo thời gian, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
​
Bằng cách buộc tâm trí bạn tâm trung vào một thứ duy nhất, bạn đang rèn luyện cho bộ não khả năng kiểm soát sự chú ý. 

Trái ngược với điều mà mọi người vẫn tưởng, thực hiện nhiều việc cùng lúc (multi-tasking) rất khó đem lại hiệu quả, đặc biệt là với những công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Không chỉ vậy, việc này còn gây hại cho não bộ của bạn. Khi đang xử lý nhiều việc cùng một lúc, mỗi khi bạn nhảy từ việc này sang việc khác, nhận thức của bạn sẽ bị trùng xuống, khiến tâm trí nặng nề và gây ra stress không cần thiết.

Ngay cả việc chuyển giữa nhiều dự án và nhiều môi trường làm việc trong một thời gian dài cũng để lại cái mà giáo sư Sophie Leroy gọi là “tàng dư chú ý”, làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào những việc mới.

Việc tập trung cao độ thực hiện mỗi việc 1 lúc trong khoảng thời gian dài sẽ loại bỏ dần những tác dụng phụ của multi-tasking, giúp làm việc vừa hiệu quả lại vừa chú ý được tốt hơn.
​
Thật ra, tác dụng của việc này cũng tương tự như với thiền chánh niệm. Càng áp dụng luyện tập, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn và khản năng tập trung chú ý vào những chuyện quan trọng cũng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thực tế, có nhiều cách thiền khác nhau mà chúng ta có thể lựa chọn. Và ta không nên giới hạn mình bởi bất kỳ điều gì để có thể đạt được kết quả tốt nhất cho việc thiền. Dưới đây là những băn khoăn phổ biến mà rất nhiều người mắc phải trong quá trình tìm hiểu về thiền.

1. Ngồi thiền trong một căn phòng yên tĩnh là tốt nhất

Khi bạn hỏi những người đã thực hành thiền về sự cần thiết của một môi trường yên tĩnh, bạn có thể nhận được những phản hồi khác nhau.

Một trong những cộng đồng thiền đầu tiên của tôi có nhiều gia đình trẻ. Tất cả họ đều đồng ý rằng họ muốn những đứa trẻ thấy được thiền là một phần trong cuộc sống của chúng. Tất cả chúng tôi cũng đồng ý rằng chúng ta có thể tập trung dù có hay không những xáo trộn.

Bởi vậy, chúng tôi đã mời mọi người mang con của họ tới địa điểm thiền. Và quả là khó khăn cho người lớn khi những tiếng ồn và sự phiền nhiễu mà lũ trẻ gây ra khiến họ phải ngắt quãng việc thiền. Dù trên lý thuyết, chúng ta có thể ngồi thiền trong bất kỳ môi trường nào nhưng thực tế thì không phải ai cũng đủ mạnh để đối phó với những hỗn độn quanh mình. Những phiền nhiễu bên ngoài là quá nhiều cho tâm trí nhảy nhót vốn chưa được đào luyện nơi chúng ta.

Bạn không cần tới một căn phòng yên tĩnh để thiền. Thực tế, bạn có thể sử dụng tiếng ồn để hỗ trợ cho việc thiền của bạn. Nhưng khi mới bắt đầu, sẽ tốt hơn là ta giảm thiểu những gián đoạn nhiều nhất có thể.

Nếu bạn đóng cửa và ngăn được những tiếng ồn trước khi thiền thì hãy làm điều đó. Nhưng khi đã làm hết sức có thể mà môi trường yên tĩnh ấy vẫn chưa là lý tưởng thì việc bạn cần làm giờ đây chỉ là thiền. Mang ý thức của bạn về với những âm thanh và quan sát hoạt động của tâm trí khi nghe chúng.

2. Thiền tốt nhất là ngồi giữa thiên nhiên

Rốt cuộc có bao nhiêu lớp học, sách, khóa học hay các phương tiện thông tin mà bạn có thể nhìn thấy hình ảnh một người (thường là những cô gái trẻ đẹp) ngồi thiền giữa thiên nhiên? Đôi khi cô ấy ngồi trong rừng. Khi thì ngồi trước đại dương. Khi thì cô ấy lại ngồi trên đỉnh của vách đá nhìn ra một khung cảnh tuyệt đẹp.

Thật khó để tưởng tượng là ta có thể thiền theo một cách khác phải không nào? Nhưng điều quan trọng mà chúng ta phải nhớ là tất cả những hình ảnh đó đều chỉ là hình ảnh quảng cáo, chứ không phải là ảnh hướng dẫn thiền.

Thiên nhiên là quan trọng. Khi bạn thiền giữa thiên nhiên, bạn có thể dễ dàng thư giãn hơn, chạm tới điểm sâu thẳm, yên lặng bên trong hoặc được trốn khỏi cuộc sống bận rộn hàng ngày. Điều đó có thể hỗ trợ tốt cho thiền chứ không có nghĩa là một điều kiện tiên quyết. Chúng ta có thể thực hành thiền bất cứ đâu và tốt hơn hết là tạo cho mình thói quen thiền hàng ngày. Đừng lấy lí do về một “điều kiện lý tưởng” để trốn tránh việc thiền.

3. Thiền rất khó

Có phải rất khó để làm cho tâm trí dễ phân tâm của chúng ta được tập trung? Đúng vậy!

Chỉ khi đi vào thiền định thì ta mới nhận ra là mình đang rèn luyện cho tâm trí mình. Nhưng thiền không khó khi ta biết cố gắng. Nó mang tính thách thức vì nó không dễ dàng.

Hết lần này tới lần khác, bạn sẽ nhận ra những thứ thuộc về bản thân thật khó để chấp nhận. Hết lần này tới lần khác, bạn sẽ phải tập trung trở lại. Đó là trạng thái tự nhiên của con người. Điều đó giúp tâm trí ồn ào của bạn thoát khỏi những hỗn loạn vốn có.

4. Thiền rất dễ dàng
Không có gì phức tạp trong việc học thiền. Tìm một vị trí thoải mái. Mang sự chú ý vào một thứ gì đó như hơi thở, các âm thanh hay suy nghĩ. Xem xem điều gì xảy ra. Đơn giản? Đúng là vậy.
Nhưng điều này dễ dàng? Chắc là không.

Không có gì lạ khi thiền đem cho ta sự khó chịu. Mặc dù những hướng dẫn về thiền rất đơn giản nhưng việc thực hành lại là cả một sự thách thức.

5. Thiền có thể mất nhiều năm để học

Cũng giống như 2 điều trên, điều này có thể đúng hoặc sai. Nhiều người hướng dẫn thiền phải dành ra hàng chục ngàn giờ tập thiền. Và họ sẽ là người đầu thiên nói rằng họ hầu như không biết gì về nó. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng mình phải thiền giống như những bậc thầy thì điều đó cũng giống với việc bạn cho rằng mình cần trở thành một nghệ sĩ piano biểu diễn hòa nhạc để có thể chơi piano.
​
Nếu bạn ngồi xuống và thiền dù chỉ một lần, bạn sẽ hiểu hơn về thiền. Đừng để nỗi sợ cho rằng mình sẽ không bao giờ là một “master” trong việc thiền cản trở bạn ngay từ những bước đầu tiên.

6. Bạn phải ngồi yên khi thiền

Thật khó cho bất cứ ai khi phải ngồi yên một chỗ trong một khoảng thời gian. Và nó cũng đặc biệt khó với một vài cơ thể. Nhưng ngồi tĩnh lặng như vậy cũng không phải điều kiện tiên quyết của thiền.

Nếu bạn thấy khó trong việc ngồi yên một chỗ thì bạn cũng có một số lựa chọn khác.

Thiền hành là một cách đưa chánh niệm vào sự vận động. Một vài giáo viên khuyên chúng ta nên đi thật chậm và có ý thức. Một số khác lại khuyến khích ta đi với tốc độ nhịp nhàng.

Bất kể bạn đi như thế nào, hãy mang sự chú tâm của bạn vào từng bước chân. Chú ý tới những cảm nhận của cơ thể trong quá trình bước đi. Bạn sẽ ý thức được từng cảm giác rất nhỏ.

7. Phải ngồi vắt chân khi thiền

Có rất nhiều tư thế thiền khác nhau. Ngồi trên đệm, ngồi trên ghế, đi bộ, nằm xuống… Nhiều người không thể ngồi thiền với việc vắt chân ở tư thế bán già hay kiết già. Bởi vậy, tùy theo khả năng mà ta tìm ra cho mình những tư thế thích hợp để thiền.

8. Bạn phải nhắm mắt khi thiền

Khi hình dung về một người đang thiền, tôi cá là bạn sẽ nghĩ tới hình ảnh một ai đó đang nhắm mắt. Nhắm mắt là hành động phổ biến nhưng không phải là bắt buộc. Một vài kĩ thuật thiền còn khuyên chúng ta nên giữ cho đôi mắt mở.

Làm thế nào để thực hiện việc này? Cũng giống như khi thiền với những âm thanh, bạn mang sự chú tâm của mình vào những gì bạn thấy, có thể là hình dáng, màu sắc hay kết cấu nào đó. Ý thức về trò chơi của ánh sáng và bạn sẽ thấy tâm trí mình đang dần bớt đi những xáo động.

Người mới bắt đầu có thể có những nghi vấn khác nhau đặt ra cho việc thiền. Nhưng một khi bạn đã hiểu thiền là gì và không là gì thì bạn có thể tìm ra cho mình những kỹ thuật thiền phù hợp. Mong rằng các bạn sẽ có những trải nghiệm thiền thú vị trong thời gian tới.

Bạn có thể cho rằng nó là điều hiển nhiên và không cần phải giải thích. Tuy nhiên, rèn luyện thân tâm, tập thiền, tập trung hay bất cứ thứ bạn chọn để làm trong 10 phút đó chỉ thực sự hiệu quả khi bạn chủ động tham gia vào nó. Hơn thế nữa, nó chỉ tạo hiệu ứng tích cực kéo dài nếu bạn luyện tập thường xuyên, xem nó là thói quen và có kỷ luật.

Giống như việc giảm cân hay tập thể dục để có cơ bắp săn chắc, nghĩa là có thẻ thành viên tại một phòng gym hay có kế hoạch tập yoga tại nhà thôi chưa đủ. Bạn đừng hy vọng sẽ đạt được mục tiêu nếu luyện tập một cách hời hợt. Thực tế, chúng ta cần có một lịch trình, luyện tập tới mức đổ mồ hôi, liên tục như vậy từ ngày này sang ngày khác trong một khoảng thời nhất định thì mới nhận thấy được hiệu quả.

Rèn luyện tâm trí cũng tuân thủ đúng quy luật như vậy.
​
Trong một bài chia sẻ trên TED Talks, Andy Puddicombe đã từng nói rằng: “Chúng ta đang sống trong một thế giới cực kỳ bận rộn. Cường độ sống lúc nào cũng điên cuồng, tâm trí của chúng ta hoạt động liên tục và gần như mọi lúc, ai cũng đang làm một việc gì đấy chứ không được nghỉ ngơi thật sự”.

Theo Puddicombe, mỗi ngày, chúng ta cần dành ra 10 phút không lo âu, không làm gì cả. Không làm gì cả ở đây có nghĩa là KHÔNG GÌ CẢ: không email, không Internet, không xem tivi, không nói chuyện, không ăn, không đọc, không nhắn tin, không viết lách…., chỉ đơn giản ngồi một chỗ và bàn chuyện tương lai hay nhớ về quá khứ.

Lần cuối cùng bạn dành thời gian để không làm gì cả là khi nào? Tôi đoán chắc nó có lẽ từ lâu lắm.

Tại sao phải làm như vậy? Cái Puddicombe muốn nhấn mạnh ở đây là tâm trí. Tâm trí là thứ tài nguyên quý giá mà con người được tạo hóa ban tặng. Nhờ nó mà chúng ta có thể trải nghiệm từng phút giây trong cuộc đời, biết vui, biết buồn, biết hài lòng, biết tốt bụng, biết suy nghĩ và quan tâm đến những người khác. Chúng ta cũng phụ thuộc vào chính tâm trí này để tập trung, sáng tạo và thực hiện tốt nhất mọi thứ mà ta đang làm.

Trớ trêu thay, rất nhiều người bỏ quên việc chăm sóc tâm trí. Thay vào đó, họ dành thời gian chăm chút cho vẻ ngoài, quần áo, đầu tóc, xe cộ…. Và rồi, họ bị stress.

Lý do đơn giản thôi. Tâm trí giống như một chiếc máy giặt vậy. Nó quay vòng quanh, vòng quanh với rất nhiều cảm xúc lẫn lộn, khó khăn và vì bị phân tâm bởi những thứ khác nên chúng ta không còn biết cách kiểm soát mình nữa.

Một số người lao đầu vào công việc để quên đi căng thẳng. Có người lại tìm đến gia đình và bạn bè để cầu cứu sự giúp đỡ. Số khác tìm đến rượu hoặc uống thuốc… Nhưng về lâu dài, những cách này sẽ càng “giết chết” bạn.
​
Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy trung bình, 47% thời gian trí óc của chúng ta bị lạc trong những suy nghĩ và chính điều này là nguyên nhân trực tiếp của việc không hạnh phúc.

Do vậy, đừng quên thực hiện theo 8 lưu ý dưới đây để chúng ta phát triển thói quen chăm sóc tâm trí mỗi ngày các bạn nhé.

1. Hãy tập thiển vào mỗi buổi sáng: Thiền sẽ giúp bạn “thoát khỏi thế giới đang sống tạm thời”, tĩnh tâm và là cách rất tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
2. Lên kế hoạch cho 10 phút mỗi ngày không làm gì cả và áp dụng ngay hôm nay (hoặc ngay bây giờ).
3. Lựa chọn vị trí phù hợp, ưu tiên những nơi yên tĩnh, gần gũi với thiên nhiên và là nơi bạn thích.
4. Kết hợp các hoạt động khác, chẳng hạn như uống trà, sau đó thiền hay tắm trước khi thiền. Bằng cách này, bạn sẽ thấy luyện tập tĩnh tâm trở nên hứng thú hơn.
5. Hãy linh hoạt. Nếu không muốn thiền vào buổi sáng, bạn có thể lựa chọn một thời điểm phù hợp khác trong ngày.
6. Đừng quá áp đặt vào thành kiến “thiền tốt hay xấu?”. Hãy nghĩ rằng bạn đang luyện tập thói quen chăm sóc tâm trí của mình, để nó không bị xáo trộn bởi những lo lắng và bộn bề của cuộc sống.
7. Tìm một người bạn để cùng luyện tập và chia sẻ cho nhau những điều cảm nhận được sau khi thiền.
8. Hãy thực tế với các kỳ vọng của bạn. Đừng mong đợi thứ gì đó quá xa vời hay vượt ngoài khả năng đạt được hiện tại. Bởi lẽ, nếu quá ham muốn thì khi không có được nó, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái thất vọng.

​Đến đây, bạn có thể hỏi tại sao không dùng các thành tố khác mà phải là hơi thở? Vì hơi thở là hiển nhiên nhất, các bạn có thể quan sát nó. Ví dụ, ta không thể dùng ý thức ra lệnh cho tim đập chậm lại, cũng như không thể ra lệnh: “Máu ơi, hãy chảy chậm hơn”. Như vậy, hơi thở là tiền đề tối ưu nhất để đánh lạc hướng sự tập trung vào cơn giận, giúp ta kiểm soát cảm xúc tiêu cực của bản thân.

Phương pháp thực hiện gồm 4 bước vô cùng đơn giản:

• Bước 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra.
• Bước 2: Nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào.
• Bước 3: Thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian vẫn bằng bước một.  
• Bước 4: 4: Nín thở, thời gian bằng bước 1.

Khi mới tập, bạn có thể đếm 1, 2, 3, 4, 5 ở mỗi thì. Sau tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10...

Tập trung vào hơi thở và quan sát nó. Như vậy không có nghĩa bạn đưa sự tập trung vào bụng hay mũi mà đơn giản là tập trung vào hơi thở! Khi thở vào, bạn biết đang thở vào và nói thầm trong đầu “tôi đang thở vào”. Khi thở ra, bạn biết là đang thở ra và nói thầm trong đầu “tôi đang thở ra”. 

Bài thực tập này có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn có thời gian, bao nhiêu lâu tùy bạn, sáu mươi phút, ba mươi phút, hai mươi phút, mười phút, và thậm chí chỉ là một phút thôi cũng được, miễn là xóa được cơn nóng giận, kéo tâm mình trở về bến tĩnh lặng và bình yên.

Chúc bạn thành công.

Mylasttie, chàng trai giấu tên đã quyết định dùng chút tháng ngày và sức lực ít ỏi cuối cùng thức tỉnh cộng đồng. Bị ung thư ở tuổi 24, anh hy vọng câu chuyện bản thân sẽ giúp người khác đừng phạm phải sai lầm tương tự.
​
Dưới đây là toàn bộ lá thư của Mylasttie do LifeHacks đăng tải.

​"Tôi mới 24 tuổi nhưng đã đi chọn chiếc cà vạt cuối cùng. Đó sẽ là chiếc cà vạt tôi đeo vài tháng tới, trong đám tang của mình. Dù có thể không hợp lắm với bộ vest, tôi vẫn nghĩ nó thật hoàn hảo.

Chẩn đoán ung thư đến quá muộn, không chừa cho tôi chút hy vọng sống mong manh nào. Song, cái chết đảm bảo cho bạn rời khỏi thế giới này theo cách tốt hơn hẳn khi còn tồn tại, đóng góp. Bao lâu nay, cuộc đời tôi thật vô nghĩa. Tôi sống mà không làm được gì hay ho cả.

Trước đây, quá nhiều thứ che lấp tâm trí tôi. Tới lúc biết mình còn bao nhiêu thời gian, tôi mới bỗng phát hiện điều gì thực sự quan trọng. Vì vậy, tôi đang viết cho các bạn với một lý do vô cùng ích kỷ. Tôi muốn cuộc đời mình thêm chút giá trị bằng cách chia sẻ những gì bản thân đã giác ngộ:

1. Đừng phí thì giờ làm công việc bạn không yêu thích. Rõ ràng bạn không thể thành công với thứ mình ghét. Kiên nhẫn, đam mê, cống hiến chỉ dễ dàng đạt được nếu bạn yêu thích công việc đang làm.

2. Thật ngu ngốc khi sợ hãi ý kiến của người khác. Nỗi sợ khiến bạn yếu đi, thậm chí tê liệt. Cứ như vậy, nó lớn lên cho tới ngày bạn chẳng còn gì ngoài lớp vỏ bên ngoài. Hãy lắng nghe và đi theo tiếng nói bên trong tim. Một vài người sẽ gọi bạn là kẻ điên nhưng số khác lại nghĩ bạn là huyền thoại.

3. Tự kiểm soát, chịu trách nhiệm hoàn toàn về những gì xảy ra với mình. Hạn chế thói quen xấu và cố hướng đến cuộc sống lành mạnh. Hãy tìm một môn thể thao giúp bạn vui vẻ. Trên hết, đừng trì hoãn. Hãy định hình cuộc đời bằng những gì đã làm chứ không phải những gì không làm.

4. Trân trọng người xung quanh. Gia đình, bạn bè luôn là nguồn sức mạnh và thương yêu vô tận. Đó là lý do bạn cần quý trọng họ. Thật khó để diễn tả hết cảm xúc của tôi nhưng hy vọng các bạn lắng nghe người có kinh nghiệm.

Tôi không hề buồn vì những ngày cuối đời của mình chẳng hề vô nghĩa. Tôi chỉ tiếc vì không bao giờ được chứng kiến sự ra đời của trí thông minh nhân tạo hay dự án mới của Elon Musk. Tôi cũng hy vọng chiến tranh ở Syria và Ukraine sớm kết thúc.

Cho tới lúc chết, chúng ta quan tâm đến sức khỏe mà không nhận thấy cơ thể thực chất chỉ là một chiếc hộp, một gói hàng để giao đi nhân cách, suy nghĩ, niềm tin, mục tiêu. Nếu không gì trong cái hộp đó thay đổi được thế giới, việc nó biến mất hay không chẳng quan trọng. Tôi tin rằng tất cả chúng ta đều mang sẵn tiềm năng. Vấn đề là nhìn ra tiềm năng ấy cần thật nhiều can đảm.

Bạn có thể trôi qua một cuộc đời vô định, đánh mất từng ngày từng giờ. Hoặc bạn có thể đấu tranh cho đức tin và viết nên câu chuyện vĩ đại của riêng mình. Tôi hy vọng các bạn sẽ đưa ra lựa chọn đúng.

Hãy để lại dấu ấn. Hãy sống một cuộc sống ý nghĩa. Hãy tiến về phía trước. Nơi chúng ta đang đứng thật đẹp nhưng không ai ở đây mãi. Rốt cuộc, đời người như tia lửa ngắn ngủi trên hành tinh xinh đẹp đang bay về phía bóng tối vô tận của vũ trụ bí ẩn. Bởi thế, bạn hãy tận hưởng thời gian còn lại với niềm đam mê. Hãy làm cho cuộc đời trở nên thú vị và giá trị.

Xin cảm ơn".

1. Duy trì tính hiếu kỳ

Tinh hiếu kỳ là động lực chính thúc đẩy sự phát triển trong quá trình học tập. Hãy đặt câu hỏi thật nhiều với bất kỳ điều gì khiến bạn tò mò hoặc chưa sáng tỏ. Việc này giúp bạn nuôi dưỡng tính hiếu kỳ, luôn muốn khám phá thế giới xung quanh và thực sự mở mang hiểu biết.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đặt ra câu hỏi quá nhiều với mọi người xung quanh có thể khiến họ cảm thấy khó chịu, đặc biệt là những người chưa có câu trả lời cho bạn.
Vậy nên, cách tốt nhất bạn tự dấn thân vào con đường tìm kiếm chân lý và làm phong phú kiến thức cho chính mình.

2. Đọc sách và xem phim tài liệu

Bạn nên cố gắng mở rộng suy nghĩ của mình bằng cách tìm hiểu cách mà những người khác nghĩ, nhận thức và hiểu về một vấn đề mà bạn cũng đang quan tâm.

Thay vì ngồi hàng giờ xem phim tình cảm lãng mạn hoặc hài kịch, bạn nên dành chút thời gian để xem phim tài liệu về lịch sử, văn hóa, xã hội, khoa học công nghệ.

Sinh động hơn, ví dụ nếu bạn đam mê về xe hơi, tại sao không thử đến tham quan bảo tàng xe, xem bản tin, đọc tạp chí về xe, tìm hiểu lịch sử, sự phát triển, những công nghệ tân tiến, thiết kế ấn tượng trong ngành công nghiệp xe bốn bánh.Tương tự, hãy thay truyện tranh giải trí bằng việc tập thói quen đọc các tài liệu nghiên cứu khoa học, sách mang tính học thuật hoặc tiểu thuyết văn học.

3. Nâng cao kiến thức cơ bản

Đọc tài liệu ngoại văn và mở rộng vốn từ vựng. Rất nhiều bộ sách, tài liệu có giá trị học thuật cao được dịch ra thứ ngôn ngữ chung là tiếng Anh. Nếu biết thêm nhiều ngôn ngữ khác, bạn vẫn được khuyến khích đọc để phục vụ cho tri thức của mình. Bạn đừng nên chỉ giới hạn đọc các tài liệu, bộ sách thuộc phạm vi ngôn ngữ mẹ đẻ.

Bằng việc đọc sách từ những tác giả đến từ những nền văn hóa khác nhau, có quan điểm khác nhau, kiến thức của bạn cũng được mở rộng một cách đa diện nhiều chiều, sâu sắc và phong phú hơn là chỉ trung thành với một ngôn ngữ hay một tác giả.

Và đương nhiên, đọc sách ngoại văn cũng là một quá trình học ngôn ngữ vô cùng bổ ích.

4. Không phụ thuộc vào trường lớp, giáo viên

Tại trường lớp, bạn được cung cấp các kiến thức nền tảng, cơ bản. Giáo viên không thể có đủ thời gian để dạy nhiều hơn cho học sinh, sinh viên.

Chính vì thế, tự bản thân biết mở rộng, nâng cao kiến thức dựa trên tảng kiến thức cơ bản sẽ giúp bạn tạo ra sự khác biệt so với bạn bè trong lớp, giúp giáo viên phân loại học sinh của mình. Đừng quá bị động và phụ thuộc quá nhiều vào trường học và giáo viên mà chỉ học những gì được dạy, được giao.

Đây còn là một cách để người học tự đánh giá được năng lực của bản thân và tiến xa hơn họ tưởng. Ngoài ra, những bài tập nâng cao hay những buổi thực hành được xem là một hình thức học tập mang lại nhiều thử thách cho chính bản thân người học. Nó sẽ thú vị hơn nhiều so với những bài học ban đầu.

5. Đọc sách hằng ngày

Không phải tự nhiên mà sách được ví với “túi khôn” của nhân loại. Đọc sách lịch sử về một vấn đề mà bạn đang quan tâm hoặc lịch sử về các nền văn hóa trên thế giới là một cách học quan trọng. Bởi, hiểu về quá khứ là chìa khóa quan trọng để bạn tiếp thu các thành tựu hiện đại. Đó cũng là lý do vì sao khi học bất kỳ một môn học nào, đặc biệt là bậc đại học, bài học đầu tiên mà các bạn được dạy là nói sơ lược về lịch sử ra đời và phát triển của môn học hoặc ngành học đó.

Ngoài tạo ra thói quen đọc sách bổ ích, đọc sách hằng ngày giúp bạn mở mang kiến thức, duy trì tính kiên trì, sự hiếu kỳ với kiến thức và giúp não bộ liên tục hoạt động.

6. Kỷ luật với bản thân

Nguyên tắc vàng đối với những người muốn phát triển khả năng tự học chính là tính kỷ luật cao.

Bởi lẽ, tự học là vấn đề riêng của mỗi người, không có giáo án, không có người giảng dạy, không có quy định thời gian cũng như không có giới hạn hay chuẩn mực nào để đánh giá, kiểm tra. Vậy nên, tính kỷ luật và sự tự giác càng cao, hiệu quả học tập càng lớn.

7. Xây dựng môi trường học

Có rất nhiều cách để tạo cho mình môi trường tự học mà không gây nhàm chán. Bạn có thể đăng ký vào các khóa học với môn hoặc ngành học yêu thích, tham gia các buổi hội thảo, đến triển lãm, đi bảo tàng, thư viện, lập nhóm tự học trực tuyến hoặc quy tụ những người bạn có cùng mục đích học tập giống mình.

Thay vì học tập theo thời khóa biểu với thầy cô ở trường, bạn hãy dành thời gian để lắng nghe những câu chuyện và kinh nghiệm của người lớn tuổi, những người có trải qua quá trình tự học.

8. Lắng nghe lời khuyên của người có kinh nghiệm

Ở những người này, bạn có thể học thêm được nhiều mẹo học tập có ích, những cuốn sách cổ quý giá hay những bậc thầy mà bạn có thể đến để thỉnh giáo.

9. Học trực tuyến

Trong thời đại công nghệ có mặt ở mọi nơi, bạn có thể tận dụng việc học trực tuyến trên bất kỳ thiết bị nào. Đây là một tài nguyên học tập vô hạn, tiết kiệm được nhiều chi phí và thời gian học tập.

Thậm chí nếu chịu khó săn tìm, bạn sẽ tìm thấy những khóa học miễn phí từ xa phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Qua các lớp học trực tuyến, bạn cũng có thể tìm kiếm được thêm những người bạn có cùng sở thích và mục đích học tập với mình.

Từ đó , quan sát thói quen và hành vi từ người học cao. Những người tự học thường có những thói quen như sau: thường xuyên ghi chép sổ tay, luôn lắng nghe, quan sát kỹ, đến thư viện hoặc hội thảo chuyên đề, đọc sách báo nhiều,…

10. Tìm người truyền cảm hứng

Quan trọng, nếu có cơ hội, bạn nên học tập ở những người này cách tư duy logic cho một vấn đề, làm sao ghi chép nhanh được những ý chính, cách phản biện và đặt câu hỏi… Đây là những kỹ năng mà những người tự học hay học dưới sự hướng dẫn của giáo viên đều phải có và phải rèn luyện trong suốt quá trình học tập. Bởi, nếu thuần thục được các kỹ năng này, bạn có thể ứng dụng để tự học tất cả những kiến thức nào mà mình theo đuổi.

Người truyền cảm hứng học tập cho mọi người thường là những vị lãnh đạo trong giới chính trị, doanh nhân thành đạt, nhà khoa học hoặc bất kỳ ai, miễn là họ khiến bạn phải chú ý lắng nghe, muốn được trở thành người giống họ, bắt chước việc làm của họ và luôn nghĩ đến họ mỗi khi việc học làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không có lối thoát.

11. Biết vận dụng kiến thức tự học: Ứng dụng thực tế

Không phân biệt kiến thức học từ người khác hay kiến thức tự học, giá trị của kiến thức phải được thể hiện qua hành động hoặc sản phẩm. Vì thế để tự đánh giá được thành tựu học tập của mình, bạn nên tìm cách đưa các kiến thức đã học vào cuộc sống.

12. Chia sẻ kiến thức cho mọi người

Để giúp đỡ các thế hệ sau có thể phát triển được khả năng tự học, bạn nên tích cực chia sẻ kiến thức cũng như phương pháp và mẹo học của mình.

Hầu hết mọi người hoàn toàn không tự nhận biết về ngôn ngữ cơ thể của riêng mình. Vì thế tự kiểm soát các cử chỉ của mình có thể được xem là khá khó khăn. Nhiều cử chỉ là phản xạ tự nhiên, tự động kết hợp với những gì tâm trí chúng ta có khi đang suy nghĩ tại bất kỳ thời điểm nào.
​
Đâu chỉ phải lời nói trong giao tiếp mới quan trọng, ngôn ngữ cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc thể hiện thái độ, tình cảm của bạn với những người đang nói chuyện với mình. Hầu hết mọi người hoàn toàn không tự nhận biết về ngôn ngữ cơ thể của riêng mình. Vì thế tự kiểm soát các cử chỉ của mình có thể được xem là khá khó khăn. Nhiều cử chỉ là phản xạ tự nhiên, tự động kết hợp với những gì tâm trí chúng ta có khi đang suy nghĩ tại bất kỳ thời điểm nào. Tuy nhiên, với những thông tin đúng và chịu khó thực hành một chút, chúng ta có thể luyện tập vượt qua những thói quen xấu của ngôn ngữ cơ thể, tránh được nhiều hiểu lầm từ người khác trong giao tiếp.

1. Che các vật dụng chung quanh cơ thể bạn  
Việc này thể hiện sự thiếu tự tin, nhút nhát, ngăn cách và bị động. Bạn luôn tìm cách che giấu bản thân mình trước một ai đó hay sự việc nào đó. Hãy dẹp laptop sang một bên, hãy để chiếc cặp xuống chân, đừng để những vật dụng làm rào cản giữa bạn và đối tác.

2. Khoanh tay 
Khoanh tay trước ngực bạn giống như đang trong tư thế tự vệ. Nó gửi thông điệp rằng bạn đang bị đe dọa hoặc bạn cảm thấy không thoải mái và muốn kết thúc cuộc giao tiếp hay bạn đang tỏ ra không đồng tình với những gì họ nói.

3. Xem đồng hồ, ngắm móng tay 
Bạn gây sự khó chịu khi nhìn đồng hồ hay ngắm móng tay trong lúc bạn đang nói chuyện với ai đó. Họ có thể hiểu rằng bạn đang rất chán cuộc nói chuyện, muốn kết thúc ngay và những hành động này cũng thể hiện sự bồn chồn lo lắng.

4. Xoa cằm khi đang nhìn ai đó 
“Tôi đang đánh giá quý vị…!”. Mọi người thường xoa cằm trong việc ra quyết định. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào một người nào đó trong khi bạn đang xoa cằm của bạn, họ có thể cho rằng bạn đang đánh giá về họ, đang phán xét, gây ra cảm giác khó chịu từ người đối diện.

5. Nheo mắt
Nếu bạn muốn cho ai đó ấn tượng rằng bạn không thích họ ( hoặc những ý tưởng của họ), bạn nheo mắt lại khi nhìn vào họ. Một số người mắc phải sai lầm là nheo mắt trong một cuộc nói chuyện như một phản xạ của sự suy nghĩ sâu sắc.

6. Nhìn xuống khi giao tiếp 
Thông thường là tỏ ra không quan tâm. Đôi khi nó thậm chí còn xem như là một dấu hiệu của kiêu ngạo. Nếu bạn liếc xuống quần áo của bạn trong một cuộc hội thoại, đặc biệt là kết hợp với tìm kiếm gì đó phía dưới, hầu hết mọi người sẽ cho rằng bạn không chấp nhận ý tưởng của họ và cảm thấy khó chịu. Vì thế, luôn nhìn thẳng về phía trước và giao tiếp ảnh mắt khi bạn gặp một ai đó quen biết. Tư thế là dầu hiệu thể hiện trực tiếp sự tự tin và bình tĩnh của bạn.

12. Gãi đầu, gãi cổ
Một dấu hiệu điển hình của sự nghi ngờ và không chắc chắn. Nó cũng có thể được hiểu là một dấu hiệu của sự áy náy, muốn từ chối. Cố gắng giữ bàn tay của bạn ra khỏi đầu của bạn khi bạn đang giao tiếp với người khác.

13. Nhấp nháy mắt
Một dấu hiệu rõ ràng của sự lo lắng. Một số người bắt đầu nhấp nháy đôi mắt của họ nhiều và nhanh (kết hợp với một nhịp tim tăng lên) khi họ cảm thấy không tốt. Vì thế bạn phải biết nhược điểm của bạn để khắc phục, đặc biệt nếu một người nào đó nhìn bạn từ khoảng cách gần.

14. Cử động hoặc lắc lư cơ thể quá nhiều
​Trong lượng cơ thể liên tục chuyển dịch từ chân này sang chân kia. Đây là một cử chỉ mệt mỏi, phản cảm thường thấy về thể chất và tinh thần. Người khác có thể thấu điều này và cho rằng bạn đã sẵn sàng bỏ cuộc đàm thoại hoặc nghĩ bạn đang sốt ruột về điều gì đó, muốn nói nhanh cho xong hãy cố gắng đứng in, vững vàng.

​Thử nghĩ lại mà xem, bạn sẽ thấy những điều tôi nói trên đây là đúng.

Trang chủ > Tâm lý - Kỹ năng

Stress là một hoàn cảnh hoặc một cảm xúc trải qua khi một người nhận thức rằng các yêu cầu vượt quá những khả năng bản thân và xã hội mà cá nhân có thể xoay sở. – Richard Lazarus
​
“Stress không nhất thiết phải là điều gì xấu – nó hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn đón nhận nó. Stress giúp ta cảm thấy phấn chấn, sáng tạo và thành công hoàn toàn có lợi, trong khi stress đến từ thất bại, sự sỉ nhục hoặc bị chi phối lại rất bất lợi.” - Hans Selye, một trong số những người đặt nền móng trong nghiên cứu về stress

​Trang chủ > Tin tức > Tâm lý - Kỹ năng

Có một con đường dẫn đến tình yêu bản thân ít được công nhận nhưng lại vô cùng hiệu quả.
​
Hẳn ai cũng đã từng nghe đến ngán tai những lời “dạy đời” như: Ta phải biết yêu thương bản thân trước khi có thể yêu thương người khác. Nghe thì có vẻ triết lý đấy, nhưng nó đã bỏ sót một thực tế quan trọng. Để được trải nghiệm một mối quan hệ gắn bó thật sự, trước hết, ta cần phải được dạy cách yêu thương mọi thứ ở bản thân – lặp đi lặp lại – bởi những người xung quanh.

Bản thân thực sự thích hay quan tâm vấn đề gì là bước đầu tiên trên hành trình tìm việc.
​
​Một điều sai lầm trong tư duy nghề nghiệp của ta chính là ta thường bó mình trong một loại công việc nhất định. Lựa chọn này thực ra chẳng có tính thực tế hay triển vọng gì cả. Có thể là do công việc rất khó giữ, công việc cần phải chuẩn bị trong nhiều năm, hay ngành nghề đó trở nên bất ổn, cho nên nó không thể đảm bảo cho ta viễn cảnh nghề nghiệp về lâu về dài.

Chúng ta gọi lối tư duy này là tư duy cố định. Ta có niềm tin mãnh liệt - chứ không đơn thuần là sở thích - rằng tương lai của ta nằm ở một công việc cụ thể và chỉ một công việc đó mà thôi. Tuy nhiên, ta lại phải đối mặt với một chướng ngại vô cùng gian nan trên con đường chinh phục công việc đó. Việc tập trung vào một loại công việc như thế hoàn toàn không ổn tí nào.