Tâm lý - Kỹ năng
Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với con người cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng nhìn qua một số nghiên cứu về những nguyên nhân và biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Tại sao việc để có một giấc ngủ ngon lại trở nên khó khăn như vậy? Từ khi bóng đèn điện ra đời, chúng ta không còn sống theo quy luật ngày – đêm tự nhiên nữa. Thiếu ngủ dẫn đến: ➡ 20% các vụ tai nạn giao thông ➡ 27% tỉ lệ tăng cân đối với người ngủ được 6 tiếng ➡ 73% tỉ lê tăng cân đối với người ngủ được 5 tiếng ➡ Gấp 10 lần nguy cơ phát sinh chứng trầm cảm Mất ngủ cấp tính diễn ra từ 1 đến vài đêm. Mất ngủ mạn tính kéo dài từ vài tháng đến vài năm hoặc hơn. Hơn 50% người trưởng thành trải nghiệm những triệu chứng của mất ngủ. Đến 15% người trưởng thành nói rằng họ bị mất ngủ mạn tính. Các loại thực phẩm sẽ phá hỏng một giấc ngủ ngon: Cà phê với hàm lượng caffeine hơn 200mg. 74% người dùng 1 thức uống có chứa caffeine trong 1 ngày làm việc. 13% người dùng hơn 6 thức uống chứa caffeine trong ngày làm việc. Snacks ngọt, nhiều đường có ảnh hưởng đến cấp số đường huyết. Sôcoola chứa đến 30mg caffeine. Thực phẩm cay gây nên chứng ợ nóng và khó tiêu. Những ích lợi từ giấc ngủ: - Tăng cường trí nhớ - Tăng khả năng tập trung - Cải thiện tâm trạng và niềm hạnh phúc - Giảm stress và cấp độ huyết áp - Cải thiện sức bền trong các hoạt động thể dục thể thao - Làm giảm viêm và nguy cơ về bệnh tim mạch - Hỗ trợ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh Thức uống có cồn và giấc ngủ: - Người nghiện có thể trải nghiệm những hình ảnh hoang tưởng, chấn động, sốt, tim đập nhanh. - Giấc ngủ sâu, mang tính phục hồi cho cơ thể bị giảm thiểu đáng kể. - 28% người bị mất ngủ sử dụng các thức uống có cồn để đi vào giấc ngủ. - Dễ tỉnh giấc vào giữa đêm hơn. - Uống rượu, bia trước khi ngủ ngăn chặn các chất dẫn truyền thần kinh ở não. - Làm giảm sự phát triển bình thường của hormone và cả khả năng tái tạo, phục hồi. Chúng ta thật sự cần bao nhiêu thời gian để ngủ? - Trẻ vừa mới sinh: 12-18 tiếng - Trẻ dưới 0-1 tuổi: 14-15 tiếng - Trẻ từ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng - Trẻ em từ 3-12 tuổi: 10-11 tiếng - Trẻ vị thành niên từ 12-19 tuổi: 8-9 tiếng - Người trưởng thành: 7-9 tiếng Bí mật của một giấc ngủ ngon:
- Đảm bảo gối nệm của bạn thật sự thoải mái và dễ chịu, không quá cứng hay quá mềm. - Tắt hết những âm thanh gây phiền nhiễu với tần số đều đều như tiếng quạt máy. - Đọc một cuốn sách nào đó không đòi hỏi phải suy nghĩ quá nhiều. - Tắt hết mọi thiết bị điện tử trước khi lên giường. Tivi, laptop, điện thoại di động đều kích thích não hoạt động. - Tắm bằng nước ấm để kích thích sự thư giãn. - Nếu bạn có nhiều thứ còn đọng lại trong tâm trí thì viết tất cả ra giấy cũng là một cách tháo gỡ hiệu quả. - Lập một thói quen ngủ và duy trì nó xuyên suốt tuần. - Tập trung vào hơi thở, hít thật sâu và thở ra. Tâm lý | Cảm xúc | Tình cảm | Hạnh phúc | Trí tuệ | Động lực | Đam mê | Mục đích sống | Ước mơ | Quản lý căng thẳng |
|
Phân loại
Kiến thức tâm lý Kết nối Thân - Tâm Phát triển bản thân Mối quan hệ Dạy con Giới thiệu
Về Better Living Đội ngũ chuyên gia Giá trị cốt lõi Khách hàng doanh nghiệp Slogan của Better Living Ý nghĩa Logo Better Living Hình ảnh hoạt động Dịch vụ Tư vấn cá nhân Tư vấn - Trị liệu tâm lý Dịch vụ Tư vấn hướng nghiệp Trăc nghiệm hướng nghiệp Đào tạo In-House Trí khôn cảm xúc Kỹ năng hoạch định và quản lý thời gian Giao tiếp thuyết phục Kỹ năng thuyết trình chuyên nghiệp Đào tạo Public Trí khôn cảm xúc Trí khôn cảm xúc dành cho tuổi TEEN Giao tiếp thuyết phục bằng NLP Quản trị thời gian & Hoạch định cuộc đời Quản lý căng thẳng Giao tiếp thuyết phục Tâm lý người cao tuổi Talk chuyên đề Chăm sóc Thân-Tâm Đẹp vì mình Những quy tắc vàng để chiến thắng mọi cuộc phỏng vấn Cảm nhận học viên Tin tức Tâm lý - Kỹ năng Sự kiện Liên hệ Bài viết được xem nhiều nhất
|