Ngủ ngon và mộng đẹp

​Trang chủ > Tin tức > Tâm lý - Kỹ năng

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với con người cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng nhìn qua một số nghiên cứu về những nguyên nhân và biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Tại sao việc để có một giấc ngủ ngon lại trở nên khó khăn như vậy?

Từ khi bóng đèn điện ra đời, chúng ta không còn sống theo quy luật ngày – đêm tự nhiên nữa.

Thiếu ngủ dẫn đến:
➡ 20% các vụ tai nạn giao thông
➡ 27% tỉ lệ tăng cân đối với người ngủ được 6 tiếng 
➡ 73% tỉ lê tăng cân đối với người ngủ được 5 tiếng
➡ Gấp 10 lần nguy cơ phát sinh chứng trầm cảm

Mất ngủ cấp tính diễn ra từ 1 đến vài đêm.

Mất ngủ mạn tính kéo dài từ vài tháng đến vài năm hoặc hơn.

Hơn 50% người trưởng thành trải nghiệm những triệu chứng của mất ngủ.

Đến 15% người trưởng thành nói rằng họ bị mất ngủ mạn tính.

Các loại thực phẩm sẽ phá hỏng một giấc ngủ ngon:

Cà phê với hàm lượng caffeine hơn 200mg.
74% người dùng 1 thức uống có chứa caffeine trong 1 ngày làm việc.
13% người dùng hơn 6 thức uống chứa caffeine trong ngày làm việc.

Snacks ngọt, nhiều đường có ảnh hưởng đến cấp số đường huyết.

Sôcoola chứa đến 30mg caffeine.
Thực phẩm cay gây nên chứng ợ nóng và khó tiêu.

Những ích lợi từ giấc ngủ:
- Tăng cường trí nhớ
- Tăng khả năng tập trung
- Cải thiện tâm trạng và niềm hạnh phúc
- Giảm stress và cấp độ huyết áp
- Cải thiện sức bền trong các hoạt động thể dục thể thao
- Làm giảm viêm và nguy cơ về bệnh tim mạch
- Hỗ trợ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Thức uống có cồn và giấc ngủ:
- Người nghiện có thể trải nghiệm những hình ảnh hoang tưởng, chấn động, sốt, tim đập nhanh.
- Giấc ngủ sâu, mang tính phục hồi cho cơ thể bị giảm thiểu đáng kể.
- 28% người bị mất ngủ sử dụng các thức uống có cồn để đi vào giấc ngủ.
- Dễ tỉnh giấc vào giữa đêm hơn.
- Uống rượu, bia trước khi ngủ ngăn chặn các chất dẫn truyền thần kinh ở não.
- Làm giảm sự phát triển bình thường của hormone và cả khả năng tái tạo, phục hồi.

Chúng ta thật sự cần bao nhiêu thời gian để ngủ?
- Trẻ vừa mới sinh: 12-18 tiếng
- Trẻ dưới 0-1 tuổi: 14-15 tiếng
- Trẻ từ 1-3 tuổi: 12-14 tiếng
- Trẻ em từ 3-12 tuổi: 10-11 tiếng
- Trẻ vị thành niên từ 12-19 tuổi: 8-9 tiếng
- Người trưởng thành: 7-9 tiếng

Bí mật của một giấc ngủ ngon:
- Đảm bảo gối nệm của bạn thật sự thoải mái và dễ chịu, không quá cứng hay quá mềm.
- Tắt hết những âm thanh gây phiền nhiễu với tần số đều đều như tiếng quạt máy.
- Đọc một cuốn sách nào đó không đòi hỏi phải suy nghĩ quá nhiều.
- Tắt hết mọi thiết bị điện tử trước khi lên giường. Tivi, laptop, điện thoại di động đều kích thích não hoạt động.
- Tắm bằng nước ấm để kích thích sự thư giãn.
- Nếu bạn có nhiều thứ còn đọng lại trong tâm trí thì viết tất cả ra giấy cũng là một cách tháo gỡ hiệu quả.
- Lập một thói quen ngủ và duy trì nó xuyên suốt tuần.
- Tập trung vào hơi thở, hít thật sâu và thở ra.

Màu sắc có tác dụng thay đổi tâm trí bạn như thế nào?

Tạo không gian an toàn cho người khác thực sự có nghĩa là gì?