Làm sao khỏe khoắn và tập trung hơn sau giờ nghỉ trưa?

Trang chủ > Tin tức > Tâm lý - Kỹ năng

Cần mẫn làm việc là tốt. Thực tế, dù muốn duy trì sự tập trung và hiệu quả liên tục, nhiều người lại than phiền rằng sau giờ nghỉ trưa, họ thường cảm thấy uể oải, nhức đầu và mất tập trung. Vậy, làm sao để có giờ nghỉ trưa hiệu quả?

Có những người làm việc không ngừng nghỉ, xuyên suốt giờ ăn trưa, rời văn phòng thật trễ lúc chiều tối, và thậm chí còn mang cả công việc về nhà làm tiếp.
​
Trong khi đó, phần lớn nhân viên văn phòng lại trông ngóng mau đến giờ nghỉ, để có thể vừa ăn trưa, vừa xã giao, nghỉ ngơi thư giãn giúp đầu óc tỉnh táo. Do đó, có vẻ như giờ nghỉ trưa quá ngắn để nạp lại năng lượng giải quyết cả núi công việc. Vậy, bạn đã bao giờ tự hỏi mình đã thật sự “nghỉ” chưa?

​Emily Hunter và Cindy Wu, PGS Trường Đại học Kinh doanh Baylor (Mỹ), hai trong số rất ít nhà khoa học thực hiện nghiên cứu về đề tài này, cho rằng khởi nguồn của thư giãn hiệu quả bắt đầu từ niềm tin & thói quen phổ biến của giới công sở về thư giãn.
​
Hunter & Wu đã thực hiện khảo sát trên 95 đối tượng nhân viên độ tuổi 22-67 tuổi trong một tuần. Với mỗi giờ nghỉ, những nhân viên này được yêu cầu ghi nhận lại các hoạt động của họ. Với tổng số 959 khảo sát được thu thập lại, trung bình mỗi người đã nghỉ 2 lần/ngày.

Sau đó, họ công bố định nghĩa nghỉ ngơi là “bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày làm việc nhưng không dành cho công việc, có thể là giờ ăn trưa, dừng tay uống cà phê, sử dụng email cá nhân hoặc giao lưu với đồng nghiệp, và, không bao gồm việc đi vệ sinh.”

​Hai nhà nghiên cứu kết luận rằng “Giải lao hiệu quả nơi công sở hay thậm chí giữa một ngày làm việc bận rộn sẽ khác nhiều với những thói quen trước giờ của giới công sở”.
 
Làm thế nào để có giờ nghỉ hiệu quả?

Dưới đây là 4 gợi ý từ Hunter & Wu:

1. Thời điểm tốt nhất để giải lao là giữa buổi sáng

Thay vì chỉ nghỉ trưa khoảng 1 giờ sau cả buổi sáng vất vả làm việc, nếu dành chút thời gian giải lao trước đó sẽ phục hồi tốt hơn cả về năng lượng, khả năng tỉnh táo và tập trung.

2. Kết hợp giờ nghỉ với những hoạt động yêu thích

Chúng ta thường cho rằng nghỉ ngơi là ngưng hoạt động, nhất là không làm gì liên quan đến công việc. Kết quả của nghiên cứu này lại cho thấy điều ngược lại. Rất đơn giản, hãy cứ làm việc bạn muốn và yêu thích, thậm chí liên quan đến công việc hiện tại, miễn là bạn thấy hứng thú và sảng khoái để tiếp tục. Lưu ý rằng hoạt động này là tự nguyện, và bạn thật sự hào hứng nhé.

>> Hiểu bản thân để "làm điều bạn yêu - yêu điều bạn làm"

3. Những người có giờ nghỉ hiệu quả luôn có sức khỏe tốt hơn và mức độ hài lòng đối với công việc cao hơn

​Kết quả khảo sát cho thấy sự phục hồi năng lượng và tinh thần của nhân viên sau “khoảng thời gian nghỉ ngắn mà hiệu quả” (nghỉ sớm vào giữa buổi sáng, làm những điều yêu thích trong thời gian đó) rất cao, giúp giảm thiểu nguy cơ xuất hiện triệu chứng thông thường như nhức đầu, mỏi mắt và đau lưng sau khi nghỉ trưa. Không những thế, nhóm nhân viên này cũng có mức độ hài lòng cao hơn, ứng xử lịch sự hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, và nhất là không bị căng thẳng khó chịu vào giờ làm việc buổi chiều.

>> Giảm căng thẳng, quản lý thời gian và hiệu suất công việc

4. Giờ nghỉ dài là tốt, nhưng chế độ nghỉ nhiều lần ngắn hiệu quả hơn

Mặc dù không chỉ ra chính xác nghỉ bao lâu là tốt (15, 30 phút, hoặc hơn…), nghiên cứu chỉ ra những lần nghỉ ngắn giúp tối ưu nguồn lực tốt hơn.

Lời kết
Bạn có biết nghiên cứu hữu ích này đã được đăng tải trên tạp chí danh tiếng Journal of Applied Psychology (Mỹ)?

Không hẳn rằng các gợi ý của Hunter & Wu có hiệu quả với tất cả mọi người. Đương nhiên, bởi vì mỗi người mỗi khác. Tuy nhiên, đó vẫn là một hướng dẫn có cơ sở để bạn có thể thử với bản thân hay thậm chí là đề nghị xem xét lại nội quy làm việc hiện tại trong công ty bạn. Đơn giản đây chỉ cần bạn thử trải nghiệm và tìm ra điều thích hợp nhất với mình.
​
Better Living mến chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng :)

>> Chuyên gia tâm lý hỗ trợ và đồng hành cùng bạn trên con đường thực hiện ước mơ