Điều Hoà Cơn Nóng Giận Bằng Phương Pháp Thiền Vô Cùng Đơn Giản

Cơn thịnh nộ ẩn chứa sức mạnh vô cùng lớn, bùng nổ với tốc độ cực nhanh và rất khó để kiềm nén.​ Tuy nhiên, như vậy cũng không có nghĩa là chúng ta không thể kiểm soát được cơn nóng giận của mình.

​Trong cuộc sống hằng ngày, con người không thể tránh khỏi những như cảm xúc hỉ, nộ, ái, ố. Cảm xúc đến với ta mọi lúc mọi nơi, ở mọi tình huống từ trong gia đình, với hàng xóm, bạn bè hoặc trong công việc, đôi khi với cả cấp trên và khách hàng đối tác,… Trong đó, cơn thịnh nộ ẩn chứa sức mạnh vô cùng lớn, bùng nổ với tốc độ cực nhanh và rất khó để kiềm nén. Hoặc đôi khi, bạn có thể nén lại cơn tức giận với người này nhưng một lát sau lại vô tình trút nó lên một việc gì khác không đáng. Để rồi khi bình tĩnh nhìn lại, bản thân cũng tự thấy ngạc nhiên vì hành động bộc phát khi ấy của mình.

Vì vậy, việc kiềm chế cơn nóng giận và giải tỏa đúng cách, bạn sẽ hạn chế rất nhiều điều đáng tiếc xảy ra. Một sự từ tốn giúp bạn không mất lòng ai, giữ gìn được tình cảm những người xung quanh, được mọi người yêu mến, và dễ dàng tạo sự đồng thuận trong công việc, hợp tác thành công…

Dưới góc độ khoa học, phản ứng cơ thể người khi giận dữ là máu trong người đang nổi sân tăng tốc bất thường, tim đập mạnh dồn dập, thở nhanh, gấp và ngắn. Vậy máu, hơi thở và nhịp tim là những thành tố liên quan trực tiếp đến cảm xúc tức giận. Từ đó, chúng ta cần một cái neo để đánh tan sự tập trung của tâm vào cơn giận và đó là lý do thiền hơi thở ra đời và được gọi dưới cái tên là “Anapanasati”. Dùng hơi thở làm đề mục, hơi thở liên quan đến cơ thể vận động và cơn giận cũng liên quan đến sự vận động của cơ thể. Cả hai hơi thở và cơn giận, chúng ta đều có thể điều khiển được bằng ý thức.

​Đến đây, bạn có thể hỏi tại sao không dùng các thành tố khác mà phải là hơi thở? Vì hơi thở là hiển nhiên nhất, các bạn có thể quan sát nó. Ví dụ, ta không thể dùng ý thức ra lệnh cho tim đập chậm lại, cũng như không thể ra lệnh: “Máu ơi, hãy chảy chậm hơn”. Như vậy, hơi thở là tiền đề tối ưu nhất để đánh lạc hướng sự tập trung vào cơn giận, giúp ta kiểm soát cảm xúc tiêu cực của bản thân.

Phương pháp thực hiện gồm 4 bước vô cùng đơn giản:

• Bước 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra.
• Bước 2: Nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào.
• Bước 3: Thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian vẫn bằng bước một.  
• Bước 4: 4: Nín thở, thời gian bằng bước 1.

Khi mới tập, bạn có thể đếm 1, 2, 3, 4, 5 ở mỗi thì. Sau tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10...

Tập trung vào hơi thở và quan sát nó. Như vậy không có nghĩa bạn đưa sự tập trung vào bụng hay mũi mà đơn giản là tập trung vào hơi thở! Khi thở vào, bạn biết đang thở vào và nói thầm trong đầu “tôi đang thở vào”. Khi thở ra, bạn biết là đang thở ra và nói thầm trong đầu “tôi đang thở ra”. 

Bài thực tập này có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn có thời gian, bao nhiêu lâu tùy bạn, sáu mươi phút, ba mươi phút, hai mươi phút, mười phút, và thậm chí chỉ là một phút thôi cũng được, miễn là xóa được cơn nóng giận, kéo tâm mình trở về bến tĩnh lặng và bình yên.

Chúc bạn thành công.