Tâm lý - Kỹ năng
Hãy xem phim CÓ Ý THỨC Trước khi bắt đầu xem phim, hãy chuẩn bị tư thế ngồi thật thoải mái. Tiếp theo, hãy để ý hơi thở của bạn, đơn giản là hít vào và thở ra một cách tự nhiên. Giữ sự chú ý này trong giây lát, đủ để nhận diện được sự căng thẳng ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Khi đã nhìn thấy sự căng thẳng ấy, hãy lan tỏa hơi thở ấm ám của bạn đến nơi đó, để xoa dịu sự căng thẳng. Hãy thực tập từ từ, đừng ép buộc hơi thở của bạn. Trạng thái ý thức và điềm tĩnh này giúp bạn giữ cân bằng và tập trung vào hiện tại, vì nó tự đào sâu và điều chỉnh hơi thở của bạn. Chỉ cần ý thức tình trạng hiện tại của mình, không bình luận hay phán xét. Nếu bạn nhận thấy mình đang đánh giá hoặc có những ý nghĩ vu vơ, hãy đơn giản là biết có tiếng nói nội tâm ấy đang nói, đang có những cảm xúc,… trong khi vẫn tiếp tục chú ý đến hơi thở của bạn. Như thế, những ý niệm phán xét và lo lắng sẽ dần được gạt sang bên, để lại sự bình yên, sáng suốt cho tâm trí của bạn. Khi bạn đã trở nên bình tĩnh và tập trung, hãy bắt đầu xem phim. Hầu hết nhận thức nội tâm sâu sắc chỉ đến khi bạn thật sự chú ý đến câu chuyện trong phim và chính bản thân bạn suốt quãng thời gian xem phim. Vì thế, hãy dùng sự chú ý nội tại của bạn và các giác quan để cảm nhận toàn diện cơ thể mình, từ chân, bụng, tim, và cả tâm trí mình. Khi ấy, bạn sẽ dần dần cảm nhận được hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể rất tự nhiên, như nó vốn thế. Rồi bạn sẽ quan sát được sự ảnh hưởng của những nhân vật, hình ảnh, âm thanh, ý niệm, ngôn từ trong phim đến hơi thở của bạn. Đừng vội phân tích trong khi xem, chỉ quan sát thôi, để đảm bảo bạn tận hưởng được bộ phim 100% từng giây phút. Sau đó suy nghĩ về những điều sau đây :
Hãy viết ra những câu trả lời cho những điều đã chiêm nghiệm. Điều này thật sự hữu ích cho quá trình trị liệu bằng phim ảnh, bởi vì thông qua việc khám phá nội tâm của bản thân khi xem phim, bạn đã bắt đầu tiến trình hàn gắn và chữa lành những vết thương của mình. Lưu ý rằng những nguyên tắc trên không chỉ áp dụng hữu hiệu trong trị liệu bằng phim ảnh. Bạn có thể áp dụng phương pháp tỉnh thức, quan sát hơi thở và chiêm nghiệm những tác động của ngoại cảnh đến tâm trí mình mọi nơi mọi lúc, không chỉ khi xem phim, để nâng cao năng lực của tâm trí, hướng đến hoàn thiện bản thân. Bảo Khanh
(Biên dịch từ cinematherapy.com) Tâm lý | Cảm xúc | Tình cảm | Hạnh phúc | Trí tuệ | Động lực | Đam mê | Mục đích sống | Ước mơ | Quản lý căng thẳng |
|
Phân loại
Kiến thức tâm lý Kết nối Thân - Tâm Phát triển bản thân Mối quan hệ Dạy con Giới thiệu
Về Better Living Đội ngũ chuyên gia Giá trị cốt lõi Khách hàng doanh nghiệp Slogan của Better Living Ý nghĩa Logo Better Living Hình ảnh hoạt động Dịch vụ Tư vấn cá nhân Tư vấn - Trị liệu tâm lý Dịch vụ Tư vấn hướng nghiệp Trăc nghiệm hướng nghiệp Đào tạo In-House Trí khôn cảm xúc Kỹ năng hoạch định và quản lý thời gian Giao tiếp thuyết phục Kỹ năng thuyết trình chuyên nghiệp Đào tạo Public Trí khôn cảm xúc Trí khôn cảm xúc dành cho tuổi TEEN Giao tiếp thuyết phục bằng NLP Quản trị thời gian & Hoạch định cuộc đời Quản lý căng thẳng Giao tiếp thuyết phục Tâm lý người cao tuổi Talk chuyên đề Chăm sóc Thân-Tâm Đẹp vì mình Những quy tắc vàng để chiến thắng mọi cuộc phỏng vấn Cảm nhận học viên Tin tức Tâm lý - Kỹ năng Sự kiện Liên hệ Bài viết được xem nhiều nhất
|