Hướng dẫn cách xem phim thực hành trị liệu

Trang chủ > Tin tức > Kiến thức tâm lý

Hãy xem phim CÓ Ý THỨC
Trước khi bắt đầu xem phim, hãy chuẩn bị tư thế ngồi thật thoải mái. Tiếp theo, hãy để ý hơi thở của bạn, đơn giản là hít vào và thở ra một cách tự nhiên. Giữ sự chú ý này trong giây lát, đủ để nhận diện được sự căng thẳng ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Khi đã nhìn thấy sự căng thẳng ấy, hãy lan tỏa hơi thở ấm ám của bạn đến nơi đó, để xoa dịu sự căng thẳng. Hãy thực tập từ từ, đừng ép buộc hơi thở của bạn.

Trạng thái ý thức và điềm tĩnh này giúp bạn giữ cân bằng và tập trung vào hiện tại, vì nó tự đào sâu và điều chỉnh hơi thở của bạn. Chỉ cần ý thức tình trạng hiện tại của mình, không bình luận hay phán xét. Nếu bạn nhận thấy mình đang đánh giá hoặc có những ý nghĩ vu vơ, hãy đơn giản là biết có tiếng nói nội tâm ấy đang nói, đang có những cảm xúc,… trong khi vẫn tiếp tục chú ý đến hơi thở của bạn. Như thế, những ý niệm phán xét và lo lắng sẽ dần được gạt sang bên, để lại sự bình yên, sáng suốt cho tâm trí của bạn.

Khi bạn đã trở nên bình tĩnh và tập trung, hãy bắt đầu xem phim. Hầu hết nhận thức nội tâm sâu sắc chỉ đến khi bạn thật sự chú ý đến câu chuyện trong phim và chính bản thân bạn suốt quãng thời gian xem phim. Vì thế, hãy dùng sự chú ý nội tại của bạn và các giác quan để cảm nhận toàn diện cơ thể mình, từ chân, bụng, tim, và cả tâm trí mình. Khi ấy, bạn sẽ dần dần cảm nhận được hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể rất tự nhiên, như nó vốn thế. Rồi bạn sẽ quan sát được sự ảnh hưởng của những nhân vật, hình ảnh, âm thanh, ý niệm, ngôn từ trong phim đến hơi thở của bạn. Đừng vội phân tích trong khi xem, chỉ quan sát thôi, để đảm bảo bạn tận hưởng được bộ phim 100% từng giây phút.

Sau đó suy nghĩ về những điều sau đây :

• Bạn có nhớ khoảnh khắc nào bạn cảm nhận được hơi thở của mình dao động, thay đổi trong suốt thời gian xem phim? Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy một điều gì đó từ bộ phim đã tác động đến tâm trí và cả cơ thể bạn, kéo bạn ra khỏi sự cân bằng ban đầu. Thông thường, những gì trong phim có thể tác động đến bạn cũng chính là những điều có thể thúc đẩy hoặc gây trở ngại cho bạn trong cuộc đời thật.

• Tự hỏi: nếu một cảnh nào đó trong phim thật sự tác động đến bạn (tích cực hoặc tiêu cực), và khoảnh khắc đó bạn đã từng nhìn thấy trong giấc mơ của mình, liệu bạn có thể lý giải các biểu tượng đó như thế nào?

• Nhận diện những chi tiết bạn thích và không thích hoặc thậm chí ghét về bộ phim. Nhân vật hoặc hành động nào đặc biệt hấp dẫn hoặc làm bạn ghê tởm? Bạn có giống một hoặc vài nhân vật nào đó trong phim hay không?

• Có nhân vật nào trong phim mà bạn ao ước được như thế, thậm chí bắt chước? Nhân vật ấy có những nét tính cách gì mà bản thân bạn cũng hướng đến và muốn bản thân mình có đức tính tốt đẹp ấy?

• Bộ phim có điều gì khiến bạn cảm thấy khó khăn để xem, để hiểu hay đón nhận thông điệp của nó hay không? Liệu điều này có liên quan đến một nét tính cách hay cảm xúc nào đó bị dồn nén hơn bạn hay không? Khám phá điều thú vị sẽ giúp bạn giải phóng những nét tính cách tích cực, những nguồn lực tiềm ẩn bên trong chính bản thân bạn, đưa bạn đến gần hơn với căn tính của mình.

• Bạn có trải nghiệm đặc biệt nào khi xem phim, giúp bạn kết nối với trí tuệ nội tâm hay cái tôi tốt đẹp, hoàn thiện bên trong bạn hay chăng?

Hãy viết ra những câu trả lời cho những điều đã chiêm nghiệm. Điều này thật sự hữu ích cho quá trình trị liệu bằng phim ảnh, bởi vì thông qua việc khám phá nội tâm của bản thân khi xem phim, bạn đã bắt đầu tiến trình hàn gắn và chữa lành những vết thương của mình.
​
Lưu ý rằng những nguyên tắc trên không chỉ áp dụng hữu hiệu trong trị liệu bằng phim ảnh. Bạn có thể áp dụng phương pháp tỉnh thức, quan sát hơi thở và chiêm nghiệm những tác động của ngoại cảnh đến tâm trí mình mọi nơi mọi lúc, không chỉ khi xem phim, để nâng cao năng lực của tâm trí, hướng đến hoàn thiện bản thân.
​

Bảo Khanh
(Biên dịch từ cinematherapy.com)