5 bước để vượt qua nỗi đau, đừng để nó hình thành nên con người bạn

Trang chủ > Tin tức > Tâm lý - Kỹ năng

"Đôi khi nên bỏ qua quá khứ. Cuộc sống là một cuộc hành trình và bạn không thể mang theo mọi thứ bên mình. Chỉ nên mang những điều tốt đẹp mà thôi. " ~ Ha Jin

Bạn có thể đã nghe nói về nỗi sợ bỏ lỡ một thứ gì đó nhưng còn nỗi sợ về việc buông bỏ quá khứ thì sao?

Cha tôi là một người dễ nóng nảy. Chỉ trích là phương pháp ông thường dùng để giao tiếp với mọi người. Từ khi còn là một đứa trẻ và thiếu niên, tôi đã học được cách chôn chặt những suy nghĩ và cảm xúc của mình và trở thành chuyên gia trong việc đánh lạc hướng những câu hỏi về cá nhân.

Một cách tự nhiên, thói quen này theo tôi đến khi trưởng thành, tôi luôn tránh bất kỳ chủ đề nào nói về cảm xúc của mình hoặc biến các câu hỏi đó thành những lời bông đùa. Cuối cùng, khi một người bạn vẫn yêu cầu tôi nói đến vấn đề đó, tôi lập tức phản kháng lại. Tôi nghĩ, “Đây chính là tôi sao? Tại sao tôi nên thay đổi?”

Với tâm trạng nặng nề, tôi làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết để giữ pháo đài của mình nguyên vẹn. Điều này không làm tôi hạnh phúc nhưng tôi chưa sẵn sàng để thay đổi.
Trong khi tôi vật lộn với việc mình cứ bám vào ký ức gây tổn thương và hành vi tự hủy hoại mình, nó chợt giúp tôi nhận ra rằng tôi sợ hãi không dám quên đi kí ức, vì phòng thủ là một phần của con người tôi.

>> Thôi miên - Ánh sáng của vô thức

Vấn đề là không phải là tôi đã có ký ức đau buồn, tất cả mọi người đều có, nhưng nó đã hình thành tôi. Tôi không biết tôi sẽ là ai nếu không có nó. Cho tới khi điều này tác động mạnh mẽ đến tôi, tôi đã phải tìm hiểu thật sâu, khám phá con người mà tôi muốn trở thành, và sau đó bắt tay vào hành động.

Sau khi xác định rằng tôi níu kéo quá khứ bởi vì nó có vẻ quá quan trọng để vứt bỏ, tôi nhận ra để thực sự buông bỏ nó thì khó khăn hơn mình tưởng. Bỏ đi một niềm tin lâu nay không thể chỉ trong một ngày, một tuần, hoặc thậm chí cần cả một năm. Tuy nhiên, điều này là có thể.

Đây là quá trình gồm năm bước tôi phát hiện ra:

1. Trút ra giấy một cách chân thành những suy nghĩ, niềm tin và hành vi dìm bạn xuống.
Lấy một cây bút và quyển sổ, tìm một không gian yên tĩnh, và dành khoảng bốn mươi phút suy nghĩ và viết. Điều quan trọng là phải trung thực và ghi lại bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Không phán xét chúng, chỉ cần ghi lại hết.

2. Nhìn lại từng vấn đề và xác định nguồn gốc của những suy nghĩ /niềm tin đó.
Nhìn lại thời điểm bạn có các ký ức đau buồn đó. Bạn sợ sự gần gũi vì có một người từng lừa dối bạn? Bạn sợ các ngày lễ vì cha mẹ của bạn uống quá nhiều? Thừa nhận những kỷ niệm đau đớn nhưng không đắm mình trong đó. Viết xuống và chuyển sang bước tiếp theo.

>> Cùng chuyên gia tâm lý hàn gắn vết thương lòng và gỡ những vướng mắc tâm lý trong quá khứ
​

TS. Trần Hữu Đức trong một phiên trị liệu tâm lý
(Nguồn: Chương trình "Không thể không đẹp" - VTV3)

3. Tìm thấy ít nhất một điều tích cực trong trải nghiệm/tình huống làm bạn tổn thương.
Hãy tìm những niềm hi vọng trong đám mây u tối. Ví dụ, chỉ trích của cha tôi làm cho tôi nhận thức được sức mạnh của lời nói và dạy cho tôi tầm quan trọng của nói chuyện một cách tử tế. Tìm kiếm những điều tốt đẹp trong quá khứ sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng. Bạn không còn là nạn nhân nữa và bạn quyết định bài học từ kinh nghiệm đó.

4. Khẳng định để thúc đẩy sự thay đổi và chống lại suy nghĩ tiêu cực.
Khẳng định hoặc biến những điều tích cực bạn tìm được trong bước ba thành ý định, ví dụ: "Tôi sẽ nói chuyện bằng tình yêu "hoặc "Tôi sẽ đối xử tốt với mọi người". Điều này nhấn mạnh vào hành vi tích cực trong tương lai và giải phóng bạn khỏi quá khứ. Làm cho lời khẳng định trở nên hữu hình: đặt lời nhắc nhở trên điện thoại của bạn, viết chúng vào những mẩu giấy nhỏ, hoặc dán một danh sách trên tủ lạnh.

5. Thực hành kiên nhẫn và chánh niệm.
Sẽ mất thời gian để thay đổi thói quen, đặc biệt là khi chúng bắt nguồn từ những tổn thương sâu sắc hoặc nỗi sợ hãi. Thường xuyên tự kiểm tra bằng nhật ký hoặc thiền định. Nếu bạn thấy mình phải gánh ký úc đau buồn, hãy chắc chắn rằng bạn chấp nhận nó, sau đó nhẹ nhàng giải tỏa nó và tập trung vào việc khẳng định. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những hành động tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng buông bỏ.

Bất kể có ký ức đau thương, mỗi người chúng ta đều có khả năng vô hạn. Ai cũng có nỗi đau. Đó là một phần trong chính chúng ta. Tuy nhiên, cách ta kiểm soát nó như thế nào sẽ hình thành nên ta. Bruce Springsteen, một trong những nghệ sĩ yêu thích của tôi, có một câu nói hay về điều này:
​
"Bạn có thể tìm cá tính của mình qua những tổn thương gây ra cho bạn. Bạn tìm thấy danh tính của mình qua những vết thương của bạn, những vết sẹo, trong những nơi mà bạn bị đánh đập và bạn biến chúng thành tấm kim loại. Chúng ta đều mặc những thứ giúp ta sống sót với một số danh dự, nhưng danh dự thực sự cũng vượt qua họ."
​
Bằng cách dành thời gian để xác định và nhận thức được nỗi đau, và tỉnh táo quyết định buông bỏ, chúng ta giải phóng bản thân để có một cuộc sống phong phú, sâu sắc và ý nghĩa hơn.

Nếu chăm sóc tâm hồn, sống ý nghĩa và hạnh phúc trọn vẹn là điều mà bạn hướng tới, hãy để chuyên gia của Better Living đồng hành cùng bạn. Vui lòng liên hệ hotline 0913.575.302 (gọi hoặc nhắn tin) để đặt lịch hẹn tư vấn cùng chuyên gia tâm lý.

Bởi Cila Warncke